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比賽期間怎么吃最健康呢?

患者:女,32歲 提問于2018-09-20 13:53

病情描述:
我一直喜歡打羽毛球,這兩天在打一個(gè)業(yè)余的比賽,比賽期間要怎么吃最健康呢?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科
賽前服用高碳水化合物但低脂的食物,同時(shí)預(yù)防脫水。賽中,準(zhǔn)備一些快速補(bǔ)充能量的食物,一些運(yùn)動(dòng)型飲品、能量棒和相關(guān)水果。比賽時(shí),大概每小時(shí)提供1升到1.5升的水進(jìn)行補(bǔ)充。賽后30分鐘之內(nèi)準(zhǔn)備三份碳水化合物的并配上一份蛋白質(zhì)食品,通常是巧克力奶昔等飲品,幫助身體快速恢復(fù)。
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