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蘆柑的功效與作用有哪些？

患者：女，52歲提問于2025-07-22 08:32

病情描述:
最近正是蘆柑上市的時(shí)候，所以吃蘆柑比較多，它有哪些功效呢？

共1個(gè)回答

朱明煒主任醫(yī)師去掛號: 北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

蘆柑具有促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力、抗氧化、保護(hù)心血管、改善皮膚健康等功效。蘆柑富含維生素C、膳食纖維、類黃酮等營養(yǎng)成分，適量食用有助于維持身體健康。

1、促進(jìn)消化

蘆柑含有豐富的膳食纖維，能夠刺激胃腸蠕動，幫助食物消化吸收，減少便秘發(fā)生。膳食纖維還能增加飽腹感，有助于控制體重。胃腸功能較弱的人群可適量食用蘆柑改善消化功能，但不宜過量以免引起胃腸不適。

2、增強(qiáng)免疫力

蘆柑中維生素C含量較高，每100克果肉約含30毫克維生素C。維生素C能夠促進(jìn)白細(xì)胞生成，增強(qiáng)機(jī)體對病原體的防御能力。經(jīng)常食用蘆柑有助于預(yù)防感冒等常見疾病，特別適合免疫力低下人群食用。

3、抗氧化

蘆柑含有多種抗氧化物質(zhì)，包括維生素C、類黃酮等成分。這些抗氧化成分能夠清除體內(nèi)自由基，延緩細(xì)胞衰老，降低氧化應(yīng)激對身體的損害。長期適量食用蘆柑有助于預(yù)防慢性疾病，維持細(xì)胞健康狀態(tài)。

4、保護(hù)心血管

蘆柑中的鉀元素和類黃酮成分對心血管系統(tǒng)具有保護(hù)作用。鉀能調(diào)節(jié)血壓水平，類黃酮可改善血管彈性，降低動脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。適量食用蘆柑有助于維持正常血壓和血脂水平，減少心血管疾病發(fā)生概率。

5、改善皮膚健康

蘆柑富含的維生素C是合成膠原蛋白的重要物質(zhì)，能夠保持皮膚彈性和光澤。其抗氧化成分還能減少紫外線對皮膚的傷害，延緩皮膚老化。經(jīng)常食用蘆柑可使皮膚更加細(xì)膩光滑，但需注意防曬以增強(qiáng)效果。

蘆柑雖營養(yǎng)豐富，但不宜過量食用，每天1-2個(gè)為宜。食用前應(yīng)充分清洗，避免農(nóng)藥殘留。胃酸過多者應(yīng)控制攝入量，糖尿病患者需注意監(jiān)測血糖變化。建議將蘆柑納入均衡飲食中，配合適量運(yùn)動和充足睡眠，共同促進(jìn)身體健康。如出現(xiàn)過敏反應(yīng)應(yīng)立即停止食用并就醫(yī)。

2025-07-22 09:08

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