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減重手術(shù)后要怎樣運動恢復(fù)？？

患者：男，28歲

病情描述:
我剛做完減肥手術(shù)，想盡快恢復(fù)自己的身體，請問我應(yīng)該怎么做？

共1個回答

邸志勇主任醫(yī)師去掛號: 黑龍江省醫(yī)院 三甲 普通外科

減重手術(shù)后可通過散步、抗阻訓(xùn)練、有氧運動、柔韌性練習(xí)、核心肌群鍛煉等方式逐步恢復(fù)運動功能。減重手術(shù)后運動恢復(fù)需根據(jù)個體恢復(fù)情況分階段進(jìn)行，通常術(shù)后1-2周開始低強度活動，2-4周增加運動量，4周后逐步恢復(fù)正常運動強度。

1、散步

術(shù)后1-2周可從每日5-10分鐘平地散步開始，速度控制在每小時2-3公里。此時運動目的為促進(jìn)胃腸蠕動和血液循環(huán)，避免術(shù)后粘連。需注意避免斜坡行走和攜帶重物，若出現(xiàn)頭暈或傷口疼痛應(yīng)立即停止。建議使用計步器監(jiān)測步數(shù)，初期每日不超過2000步。

2、抗阻訓(xùn)練

術(shù)后3-4周可引入彈力帶訓(xùn)練，重點鍛煉上肢和下肢大肌群。選擇15-20磅阻力的彈力帶，每組動作重復(fù)8-12次，每日完成2-3組。訓(xùn)練時應(yīng)保持正常呼吸節(jié)奏，避免屏氣動作導(dǎo)致腹壓增高。常見動作包括坐姿推胸、站姿劃船等，需避開直接壓迫腹部的訓(xùn)練姿勢。

3、有氧運動

術(shù)后4-6周可嘗試騎固定自行車或游泳等低沖擊有氧運動。初始強度維持心率在最大心率的50%-60%，單次運動時間不超過20分鐘。水中運動需待手術(shù)切口完全閉合后進(jìn)行，水溫宜保持在28-32℃。運動前后需充分補水，但需避免運動中大量飲水導(dǎo)致胃部不適。

4、柔韌性練習(xí)

術(shù)后2周起可進(jìn)行靜態(tài)拉伸，重點拉伸胸肩、腰背和下肢后側(cè)肌群。每個拉伸動作保持15-30秒，重復(fù)2-3次，注意避免彈震式拉伸。推薦瑜伽中的貓牛式、仰臥轉(zhuǎn)體等溫和動作，練習(xí)時需使用瑜伽墊保護(hù)手術(shù)切口區(qū)域。

5、核心肌群鍛煉

術(shù)后6-8周開始漸進(jìn)式核心訓(xùn)練，初期采用仰臥抬腿、死蟲式等無負(fù)重動作。待腹直肌功能恢復(fù)后，可增加平板支撐訓(xùn)練，初始維持15-20秒，逐步延長至60秒。所有核心訓(xùn)練需保持腰椎中立位，出現(xiàn)腹部牽拉感應(yīng)立即停止。

減重手術(shù)后運動恢復(fù)需嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)原則，術(shù)后3個月內(nèi)避免高強度間歇訓(xùn)練、負(fù)重深蹲等高沖擊運動。建議每周記錄運動時長和強度變化，定期復(fù)查時向醫(yī)生反饋運動耐受情況。運動前后需監(jiān)測血糖變化，糖尿病患者更應(yīng)注意預(yù)防低血糖發(fā)生。保持每日蛋白質(zhì)攝入量每公斤體重1.5-2克，運動后及時補充電解質(zhì)。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛、切口滲液或運動后嘔吐需立即就醫(yī)。

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