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怎樣預(yù)防半月板損傷

發(fā)布于 2020-12-10 25100次瀏覽

半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織，其結(jié)構(gòu)和功能決定了半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)最容易受傷的組織之一，尤其在從事劇烈運(yùn)動和特殊職業(yè)的人員中，半月板損傷的機(jī)率很高，說到怎樣預(yù)防半月板損傷，骨科專家介紹了下面幾點(diǎn)。

1、青少年運(yùn)動之前多熱身。青少年在做劇烈運(yùn)動之前，應(yīng)該先熱身，如果熱身不夠，肌肉的反應(yīng)就不到位，不能及時保護(hù)膝關(guān)節(jié)，從而易造成月板及軟骨的損傷。

2、中年人避免高強(qiáng)度鍛煉。中年人運(yùn)動要循序漸進(jìn)，盡量避免從常年不運(yùn)動的狀態(tài)突然進(jìn)入高強(qiáng)度鍛煉。

3、老年人少爬山爬樓梯。上山時膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。

除了分年齡，下面介紹常規(guī)的預(yù)防方法：

1、養(yǎng)成正確的站立姿勢

兩腿半屈，足尖指向正前方(或稍偏內(nèi)，便于做各種不同的動作)，這不僅是掌握技術(shù)的需要也是預(yù)防運(yùn)動損傷的需要。

2、加強(qiáng)對膝關(guān)的功能鍛煉

預(yù)防半月板損傷，應(yīng)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶，半月板的力量、柔韌和彈性的鍛煉，在平時的訓(xùn)練中可采用各種不同的方法，使功能增強(qiáng)，達(dá)到預(yù)防效果。

3、運(yùn)動前的熱身

在劇烈運(yùn)動前，應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動，使身體各部分發(fā)熱，減少關(guān)節(jié)粘滯性，增強(qiáng)其內(nèi)部各組織的活動性。

4、合理安排運(yùn)動量

不讓膝關(guān)節(jié)局部負(fù)荷過大，防止髕骨勞損，并且在訓(xùn)練后保證有足夠的恢復(fù)時間，可有效防止半月板損傷。專家提醒我們根據(jù)上述預(yù)防措施，盡量避免半月板損傷疾病的發(fā)生，一旦出現(xiàn)相關(guān)癥狀，則要第一時間選擇正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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