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6種運(yùn)動(dòng)法預(yù)防腰椎間盤(pán)突出

雖然腰椎間盤(pán)突出癥患者大多為30-40歲人群，但這并不代表其他人群就沒(méi)有患病的可能，即使是青少年也難逃腰椎間盤(pán)突出癥的魔爪。在日常生活中，很多原因都會(huì)導(dǎo)致青少年們患腰椎間盤(pán)突出癥。多鍛煉可以預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。

退走鍛煉

方法：退走鍛煉是預(yù)防腰椎間盤(pán)突出簡(jiǎn)單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場(chǎng)，每天倒走30分鐘左右。

作用：改善腰背肌狀態(tài)，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。

搓腰鍛煉

方法：將雙手放在同側(cè)腰部，由上向下，再由下至上，反復(fù)搓腰15次左右，以腰部感覺(jué)發(fā)熱為佳。

作用：促進(jìn)腰部血液循環(huán)。

爬行鍛煉

方法：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作，將雙手著地，作爬行動(dòng)作。每天堅(jiān)持30分鐘。

作用：鍛煉腰部肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。

飛燕式鍛煉

方法：俯臥于床，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，重復(fù)上述動(dòng)作各10余次，每天鍛煉30分鐘。

作用：加強(qiáng)腰部肌肉功能，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。

挺腹鍛煉

方法：每天做挺腹運(yùn)動(dòng)10余次。

作用：加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。

團(tuán)身鍛煉

方法：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐、雙手抱膝貼胸等動(dòng)作，各10余次。

作用：加強(qiáng)腰部肌肉功能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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