由于頸部肌肉的力量較四肢肌肉的力量要薄弱一些,而且頸部的肌肉很少像四肢肌肉那樣得到鍛煉,長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)和體位等因素可導(dǎo)致頸部肌肉的勞損,造成肌力不平衡,易患頸椎病。老年人頸部肌力減弱,一旦出現(xiàn)勞損,更容易患頸椎病。因此,老年入應(yīng)通過老年頸部保健操來強(qiáng)化頸部肌力,尤其是還在伏案工作,或經(jīng)常久坐搓麻將、打牌或炒股票的老年人,應(yīng)通過鍛煉強(qiáng)化頸部肌力,從而達(dá)到預(yù)防頸椎病的目的。
頸椎病老年保健操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都不能太大,宜做動(dòng)作簡(jiǎn)單、易記、不宜過多的項(xiàng)目,活動(dòng)時(shí)間也不宜過長(zhǎng),以免發(fā)生意外。下面介紹老年人頸部保健操:
(1)站立姿勢(shì),兩手拇指頂住下頜,使頭部慢慢往后仰,并保持頸部仰伸狀態(tài),持續(xù)8秒鐘。重復(fù)5次。
(2)站立姿勢(shì),用左手繞過頭頂,置于右耳部,向左扳頭部,堅(jiān)持8秒鐘;再用右手繞過頭頂,置于左耳部,向右扳頭部,也堅(jiān)持8秒鐘。如此重復(fù)3次。
(3)站立姿勢(shì),將雙手各指交叉,抱住頭的后枕部,使勁將頸部往前扳,持續(xù)8秒鐘。稍休息再做下一次,共重復(fù)5次。
上述動(dòng)作若每日能做2次,堅(jiān)持?jǐn)?shù)年不要間斷,使老年人頸部的肌肉得到鍛煉,有益于延緩頸椎的退行性變,并起到預(yù)防頸椎病的作用。
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