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帶你了解！慢跑配速多少減肥效果最好？

?很多朋友容易長(zhǎng)胖，如果不運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，可能會(huì)成為一個(gè)大胖子。這個(gè)時(shí)候，就想減減肥。很多人想通過(guò)慢跑來(lái)減肥。慢跑配速多少減肥效果最好呢？？？

?慢跑配速?zèng)]有最好的，一般7-9km/小時(shí)減肥效果比較好，具體因人而異。因?yàn)閷?duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這個(gè)跑步速度比較容易堅(jiān)持下來(lái)。

雖然跑步越快，單位時(shí)間內(nèi)消耗的熱量越高，體重降得也快，但是我們并不能堅(jiān)持長(zhǎng)期高強(qiáng)度地跑步，而且，跑步的速度太快會(huì)消耗糖原和蛋白質(zhì)，而減肥的目的是減掉身上多余的脂肪。

然后，慢跑減肥要注意這些??：

?第一，放松全身的肌肉。

?第二，深長(zhǎng)的呼吸。

?第三，輕快的步伐。

?第四，均勻的速度。

朋友們，想要通過(guò)慢跑來(lái)減肥，還離不開(kāi)飲食的控制??。

1.三餐要規(guī)律：不能暴飲暴食或不吃飯，每餐吃到6-7分飽。

2.適當(dāng)吃粗糧：粗糧，如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯等，富含膳食纖維，升糖指數(shù)低、飽腹感強(qiáng)。

3.適當(dāng)吃新鮮蔬果：比如芹菜、黃瓜、蘋(píng)果、獼猴桃等。

4.避免高能量食物：比如炸雞、蛋糕、奶茶等。

5.飯前喝湯：飯前喝湯可以降低胃酸的濃度，增加飽腹感，一般在飯前半小時(shí)左右喝，可以選擇清淡的蔬菜湯。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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