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調(diào)試心理治好失眠

發(fā)布于 2020-12-10 27019次瀏覽

朱陵群 主任醫(yī)師去掛號

三甲北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

失眠之惑

40歲的孫麗華已經(jīng)失眠2年多了。她通常晚上l0點(diǎn)上床，但直到凌晨1點(diǎn)才能入睡。每晚大約醒3～5次，每次要大約30分鐘才能再次入睡。白天感覺疲憊，工作時(shí)無法集中注意力。孫麗華不明白，自己白天從不小睡，睡眠時(shí)不打鼾，也沒有肢體活動。平常身體健康，沒有服用任何安眠藥，也沒有抑郁癥的癥狀，而且婚姻狀況良好，為什么會惹上失眠呢?

吐露真情

百思不得其解的孫麗華來到醫(yī)院，在進(jìn)行了各項(xiàng)實(shí)驗(yàn)室化驗(yàn)之后，她被告知身體狀況一切良好。醫(yī)生建議她做一次心理檢查。孫麗華很不情愿地找到心理醫(yī)生，起初她不太配合，總覺得這是瞎耽誤時(shí)間，但是在醫(yī)生耐心地開導(dǎo)下，孫麗華終于說出了自己的心里話。原來，在她失眠發(fā)作前，曾因家庭財(cái)產(chǎn)糾紛變得非常緊張，睡前總擔(dān)心今晚又要經(jīng)歷一個(gè)無眠之夜。孫麗華說：“睡眠已輕變成一種真正令人備感挫折的事。每晚，當(dāng)我躺在床上時(shí)，我不得不努力入睡，我不停地看時(shí)鐘，越看越睡不著，好不容易睡著了，夜里又會多次醒來，重復(fù)入睡前的準(zhǔn)備工作。可奇怪的是，這種現(xiàn)象只有在自己家里才會發(fā)生，外出度假和在親戚家時(shí)都睡得很好。”

心理確診

在聽了孫麗華的敘述之后，醫(yī)生又讓孫麗華做了一組心理測試題。最后，醫(yī)生根據(jù)她的測試結(jié)果和有習(xí)得行阻睡聯(lián)想，對臥室或睡眠相關(guān)行為條件性喚醒，可具有無意識入睡、軀體緊張和首夜顛倒效應(yīng)等特征，診斷為心理生理性失眠。這種失眠在臨床上主要表現(xiàn)為入睡困難，頻繁早醒，白天精神倦怠和注意力無法集中，孫麗華幾乎都有。

治療處方

針對孫麗華的診斷結(jié)果，醫(yī)生給她開出了一張?zhí)幏健?/p>

1. 每晚固定時(shí)間上床，每天早晨同一時(shí)間起床，周末也要如此。

2. 每天鍛煉20～30分鐘，盡量在上床前5～6小時(shí)進(jìn)行。

3. 睡前避免攝入含有咖啡因、尼古丁和酒精的物品。

4. 上床前盡量放松，可以洗個(gè)熱水澡、閱讀散文或者聽聽輕音樂等。

5. 如果無法入睡，不要躺在床上，可以起來做點(diǎn)事，感到疲倦后即刻上床。

6. 給予小劑量的安眠藥，只在上述方法用過之后還失眠時(shí)才用。

輕松現(xiàn)狀

孫麗華按照處方堅(jiān)持了1個(gè)多月，期間還兩次約醫(yī)生做了心理調(diào)試，失眠現(xiàn)象大大好轉(zhuǎn)。治療2個(gè)月后，孫麗華的失眠徹底痊愈了。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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