腰椎間盤突出已經成為了一種十分常見的疾病，而現(xiàn)在很多人深受腰椎間盤突出的困擾，而腰椎間盤突出除了治療之外，日常的鍛煉也是不可少的，那么，腰間盤突出的鍛煉方法有哪些呢?
(1)腰椎間盤突出的鍛煉方法之仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。
(2)仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。
(3)仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。這是腰椎間盤突出的鍛煉方法之一。
此外，大家在平時的工作中要注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。注意飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
以上就是腰椎間盤突出的鍛煉方法的相關介紹，僅供大家參考，對于腰椎間盤突出這種疾病來說，做好日常治療和鍛煉是十分重要的，若您還有什么疑問，請咨詢在線專家!
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
-
腰椎間盤突出要不要治療
腰椎間盤突出是否需要治療，還需要根據椎間盤突出的程度，臨床癥狀來決定。腰椎間盤突出的治療總體來說分為兩種：第一種是保守治療。第二種是手術治療。首先要完善腰椎的X光片，CT或者核磁等影像學檢查。比較輕的腰椎間盤突出是不需要特殊治療的，只需要平時注意休息，避免過度勞累、久站、久蹲、久坐及彎腰活動等，做一定的功能鍛煉，比方壓床或者是小燕飛來增強腰背肌的力量，同時配合針刺、艾灸、理療等治療手段，就可以緩解臨床癥狀。要注意的是，在腰椎間盤突出急性發(fā)作期的時候，要求嚴格的平躺臥床，建議患者盡量減少下地活動。對于這種突出比較大的，采取微創(chuàng)手術的方式，包括現(xiàn)在的椎間孔鏡等，有的時候能夠以較小的代價去解決椎間盤突出壓迫神經的問題。但是對于椎間盤突出伴隨腰椎管狹窄或者是腰椎不穩(wěn)、滑脫的情況，可能需要在減壓的同時，還要結合穩(wěn)定性重建，比如內固定物的植入等情況來進行疾病的治療，才能夠獲得比較滿意的長期療效。語音時長 01:3971568次收聽 2021-07-09 -
坐骨神經痛和腰椎間盤突出有什么區(qū)別
如果出現(xiàn)腰疼、腿疼、或者是屁股疼等情況后，很多人就會懷疑是不是坐骨神經或者是腰椎間盤突出。其實坐骨神經痛和腰椎間盤突出還是有很大區(qū)別的，區(qū)別如下：1，坐骨神經痛其實就是一種臨床癥狀，而腰椎間盤突出則是疾病。一般情況下腰椎間盤突出，會導致坐骨神經痛。2，兩者的疼痛部位不同。坐骨神經痛的疼痛感主要是從臀部然后向大腿后外側進行延伸，一直到達小腿或者腳上。一般情況下坐骨神經痛是不會出現(xiàn)腰痛。腰椎間盤突出疼痛感幾乎遍布于腰部及腰部以下，疼痛面積遠遠要高于坐骨神經痛。而且腰椎間盤突出還會導致腰椎活動受限，而坐骨神經痛都不會對腰部活動有過多的影響。語音時長 01:1283238次收聽 2021-02-02 -
腰椎間盤突出要怎么保養(yǎng)
腰椎間盤突出主要誘因是過度勞累或者是久坐不動而造成腰部損傷。所以在日常生活中，可以通過一些方式進行腰部保養(yǎng)。腰椎間盤突出保養(yǎng)方式主要分為以下幾種：首先要避免腰部長時間處于一個不舒服的狀態(tài)，比如長時間坐在一個位置不動，或者是長時間彎腰從事一項工作。當腰部長時間處于一個狀態(tài)時，感覺到腰部不舒服，就一定要起來活動一下，比如身體向后仰或者是手扶腰左右搖一搖等。其次，在日常生活中如果需要搬重物，則一定要量力而行，不要對腰部造成太大的壓力。如果需要搬東西可以先蹲下，然后拿起東西后再慢慢的站起來，而不是直接彎腰搬，這樣會緩解腰部力量，不會對腰部造成損傷。第三，在晚上休息的時候，盡量保持側臥。如果平時喜歡平躺，可以在腰下墊一個軟薄的墊子，或者是在膝關節(jié)處放一個軟枕，這樣都可以緩解腰椎間盤突出。語音時長 01:3398349次收聽 2021-02-02 -
腰椎間盤突出癥需要手術治療嗎
腰椎間盤突出癥是否需要手術治療要看患者的嚴重情況來決定。如果患者他是第一次出現(xiàn)腰椎間盤突出癥，而且臨床癥狀較輕，沒有出現(xiàn)劇烈疼痛，無法行走等情況，就不需要進行手術治療?？梢酝ㄟ^貼一些活血通絡的膏藥來緩解癥狀。如果經過了前期的藥物治療以后，患者的情況仍然沒有改善，還出現(xiàn)了情況加劇的癥狀，疼痛難忍等，就需要及時的進行手術治療。手術之前一般要對患者自身的骨頭進行拍片檢查，檢測骨骼的密度，看是否壓迫到周圍神經組織，壓迫程度如何，確定病情迅速進行腰椎間盤突出治療手術。在平時生活中要注意身體，不要著涼，也盡量不要提重物，不要勤彎腰。語音時長 01:1090166次收聽 2021-02-02 -
腰椎間盤突出患者3大運動療法
腰椎間盤突出常用運動療法有3種。患者可以選擇跑步，以提高心肺功能，減輕體重，同時強化腰部肌肉力量。游泳也是不錯選擇，可避免關節(jié)和肌肉受到強制性的牽拉。騎自行車使腰部肌肉得到鍛煉。
59020次瀏覽 2020-11-20
-
治療腰間盤突出有哪些方法
患有腰椎間盤突出一定要做到早發(fā)現(xiàn)早治療。由于腰椎間盤突出對身體造成的危害極為嚴重，對此明確哪些是治療腰間盤突出的方法，有助于并的治療。
59880次瀏覽 2020-09-16
-
腰椎間盤突出遺傳不遺傳
腰椎間盤突出這是一種骨科疾病，如今不論是上了歲數的老年人，還是辛辛苦苦奮斗在電腦桌前的白領，甚至是正常成長的年輕人，都有可能會患上腰椎間盤突出這種疾病，患上腰椎間盤突出后，會整天遭受著腰疼等等痛苦折磨，可以說嚴重危害著患者健康、影響患者正常的生活和工作。那么，腰椎間盤突出遺傳不遺傳?
52817次瀏覽 2020-08-28
-
腰椎間盤突出癥針灸哪些穴位
一旦發(fā)生了腰間盤突出，就要采取正確的方式來進行治療，首先可以使用針灸進行治療，最常見的針灸穴位主要是包括環(huán)跳穴，承扶穴還有承山穴，委中穴，發(fā)生了腰間盤突出，一定要注意自己的站姿和坐姿，注意平時的飲食習慣。
59074次瀏覽 2020-01-10
-
腰椎間盤突出引起腿痛怎么辦
腰椎間盤突出癥腿痛的治療包括保守治療、微創(chuàng)治療和手術治療。保守治療主要包括急性期絕對臥床休息3周，給予消炎止痛藥物、營養(yǎng)神經藥物、按摩、針灸等局部物理治療和椎旁神經阻滯；對于重度疼痛或保守治療無效的患者，根據手術適應證，可選擇手術治療。
57074次瀏覽 2019-11-22
-
腿疼怎么辦
腿疼常見原因包括：腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥以及膝關節(jié)的骨性關節(jié)炎。臨床治療包括保守治療和手術治療，大部分病人通過保守治療癥狀都能夠逐漸改善。藥物治療包括：消炎鎮(zhèn)痛藥，比如芬必得和扶他林片；活血、止痛、通絡的中藥包括大活絡丹，配合活血止痛的膏藥，比如狗皮膏。癥狀較重的可靜脈輸注甘油果糖、甘露醇，同時配合小劑量的激素，還可以選用神經營養(yǎng)類的藥物。骨性關節(jié)炎除消炎鎮(zhèn)痛藥還可以選用氨糖類的藥物，如普利或者是維骨力，中藥經常會用活血止痛的中成藥包括，配合針灸、按摩等治療效果好。58300次播放 2019-10-11
-
腰椎間盤突出的原因
腰椎間盤突出的原因有很多，分為先天性和后天性。先天性主要是遺傳因素，由先天性腰部肌肉力量薄弱所致。臨床有很多，父母腰疼，小孩也腰疼的案例。后天因素即為損傷、長期姿勢不對、慢性勞損、炎癥等。引起腰椎間盤突出最常見的原因為腰部受力不均。例如，開車時坐姿不當，座位靠后，腳夠油門時，腰部翹起，不在一個平面，如果開車超過四個小時，就會引起腰疼。平時坐姿不正確也是引起腰椎間盤突出的重要原因，由于骨盆兩邊不平衡，也會引起腰疼。55226次播放 2019-03-28
-
腰椎間盤突出的癥狀
腰椎間盤突出是由于椎間盤突出壓迫神經產生一系列癥狀。最常見的癥狀是腰疼，表現(xiàn)為腰部酸脹、活動受限。如果壓迫神經，可引起腿疼、腿麻、無力，這也是最常見的癥狀。但腰椎間盤突出最常見、最突出的癥狀是腰疼和下肢疼，伴隨坐骨神經痛。少數患者可有下肢無力的癥狀。下肢涼也是腰椎間盤突出的癥狀，常見于女性患者，有些女性患者下肢涼找不到原因，吃藥不見好轉，可檢查腰部。腰椎間盤突出還有一種癥狀是腰部無癥狀，腳踝和腳部有疼痛，或膝關節(jié)疼痛。56834次播放 2019-03-28
-
腰椎間盤突出手術指征
腰椎間盤突出手術指征有絕對適應癥和相對的適應癥。絕對適應癥如患者伴隨有馬尾綜合征、腰間盤突出疼痛難忍等；相對適應癥，如保守治療無效或反復發(fā)作，或合并有腰椎管狹窄，或神經根損傷誘發(fā)肌肉萎縮時，可考慮手術。絕對適應癥：一、腰椎間盤突出患者出現(xiàn)馬尾神經損傷癥狀，稱為馬尾綜合征，患者出現(xiàn)直腸和膀胱功能障礙，要急診手術；二、病人有腰間盤突出，疼痛劇烈，難以忍受，影像學表現(xiàn)診斷非常明確情況下，可以手術。相對適應癥：一、腰椎間盤突出患者經過四個月到六個月保守治療沒有效果，或雖然有效，但反復發(fā)作，嚴重影響患者工作和生活，影像學表現(xiàn)突出很明確，可以考慮手術。二、患者病程比較長，疼痛反復發(fā)作，影像學表現(xiàn)突出比較明顯，合并有腰椎管狹窄情況下，也可考慮手術。三、有些神經根損傷后出現(xiàn)下肢神經根支配區(qū)域肌肉萎縮，明顯感覺障礙情況下，均可考慮手術。57941次播放 2018-12-12
-
腰椎間盤突出吃什么藥最有效
腰椎間盤突出的病人服用藥物，需要根據癥狀選擇藥物。如果是單純腰痛，只需口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療。如果出現(xiàn)屁股疼痛，或者腿痛腿麻的情況則說明突出的椎間盤對神經根有壓迫，則需要加用一些營養(yǎng)神經藥物。語音時長 01:4462448次收聽 2018-09-29 -
腰椎間盤突出癥怎么確診
腰椎間盤突出只是一個簡單的影像學表現(xiàn)，并不需要特別的擔心。腰椎間盤突出癥在臨床上的診斷比較嚴格，僅僅是影像學上的突出，而沒有相應的神經受壓的肢體放射性疼痛、麻木或者力弱這種表現(xiàn)，這種情況不能診斷腰椎間盤突出癥。腰椎間盤突出癥非常重要的一點就在這個癥上出現(xiàn)了相應的臨床表現(xiàn)，比如壓迫神經以后，出現(xiàn)相應神經分布區(qū)域的疼痛、麻木、力弱以及相應的客觀查體，還有神經分布區(qū)的感覺減退、肌力下降，或者相應的像肢體抬高試驗、股神經牽拉試驗以及客觀神經受累的表現(xiàn)。另外在影像學上，ct、核磁上有跟臨床表現(xiàn)相符的階段。只有臨床的癥狀、體征和影像學，在這三方面都是一致的情況下，才能診斷腰椎間盤突出癥。所以單純影像學上的突出，沒有相應的癥狀和查體的支持，不能診斷腰椎間盤突出癥。61921次播放 2018-09-28
-
53歲女人血壓多少算正常
53歲女性正常血壓范圍為收縮壓90-139毫米汞柱，舒張壓60-89毫米汞柱，實際數值受年齡增長、激素變化、基礎疾病、生活習慣及測量方式??...18次瀏覽 2025-07-21
-
懷孕初期有哪些癥狀?盤點懷孕初期的五個常見癥狀表現(xiàn)
懷孕初期的癥狀：懷孕初期，女性的身體會發(fā)生一系列變化，這些變化可能會提示你已經懷孕了，包括月經停止、食欲下降、惡心嘔吐、尿頻、尿急、嗜睡、渾身倦怠等癥狀，但是因為個體差異，每個人的具體表現(xiàn)可能不太一樣。635次瀏覽 2024-01-05
-
無緣無故手骨痛是怎么回事
無緣無故手骨痛可能由骨質疏松、關節(jié)炎、腱鞘炎、神經壓迫或外傷后遺癥等原因引起，可通過藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、手術松解等方式緩...17次瀏覽 2025-07-21
-
小孩竇性心律不齊是什么意思
竇性心律不齊是兒童常見的心律異?，F(xiàn)象，主要表現(xiàn)為心跳節(jié)律不規(guī)則，通常由呼吸變化、自主神經調節(jié)不成熟、發(fā)熱、貧血或心肌炎等...18次瀏覽 2025-07-21
-
低密度脂蛋白偏高應該怎么辦
低密度脂蛋白偏高可通過調整飲食結構、增加有氧運動、控制體重、藥物治療及定期監(jiān)測等方式干預，通常由高脂飲食、缺乏運動、肥胖...30次瀏覽 2025-07-21
-
食管裂孔疝的診斷方法有哪些
食管裂孔疝的診斷方法主要有胃鏡檢查、上消化道鋇餐造影、食管測壓、胸部CT掃描、24小時食管pH監(jiān)測。1、胃鏡檢查：胃鏡可直接觀察??...6次瀏覽 2025-07-21
-
睡覺時被心臟疼醒是怎么回事
睡覺時被心臟疼醒可能由胃食管反流、肋間神經痛、心絞痛、心肌缺血、焦慮癥等原因引起，可通過調整睡姿、藥物治療、心理干預等方...22次瀏覽 2025-07-21
-
女性左上腹脹痛是怎么回事
女性左上腹脹痛可能由胃腸功能紊亂、胃炎、膽囊疾病、胰腺炎、心臟問題等原因引起，可通過調整飲食、藥物治療、手術干預等方式緩...9次瀏覽 2025-07-21
-
坐骨神經痛壓迫腿疼怎么辦
坐骨神經痛壓迫腿疼可通過物理治療、藥物治療、手術治療、生活方式調整、中醫(yī)理療等方式緩解。坐骨神經痛通常由腰椎間盤突出、梨...17次瀏覽 2025-07-21
-
后腦勺發(fā)脹有點頭暈怎么回事
后腦勺發(fā)脹伴頭暈可能由頸椎病、血壓異常、腦供血不足、偏頭痛或焦慮癥引起，可通過藥物緩解、物理治療及生活方式調整改善。1、??...15次瀏覽 2025-07-21
-
吃得多卻不長胖的原因有哪些
吃得多卻不長胖可能與基礎代謝率高、肌肉含量高、消化吸收功能強等因素有關。基礎代謝率高的人即使在休息時也會消耗大量能量，肌肉含量高則進一步增加能量消耗，而消化吸收功能強則影響食物中能量的利用效率。168次瀏覽 2025-03-21
-
法洛四聯(lián)癥發(fā)作的治療費用要多少
法洛四聯(lián)癥發(fā)作的治療費用一般在5萬元至30萬元之間，實際費用受到病情嚴重程度、手術方式、住院時長、術后并發(fā)癥、地區(qū)醫(yī)療水平等...15次瀏覽 2025-07-21
-
左膝關節(jié)骨性關節(jié)炎怎么治療
左膝關節(jié)骨性關節(jié)炎可通過生活方式調整、物理治療、藥物治療、關節(jié)腔注射治療、手術治療等方式改善。該疾病通常與年齡增長、肥胖...15次瀏覽 2025-07-21
-
熱射病一般多久死亡
熱射病從發(fā)病后1-2小時內可能出現(xiàn)死亡，具體時間與患者年齡、基礎疾病、搶救時機等因素相關。熱射病是一種致命性急癥，核心體溫超過40攝氏度時，機體散熱機制完全失效，多器官功能會快速衰竭。年輕健康人群在高溫環(huán)境下持續(xù)勞作，若...0次瀏覽 2025-07-21
-
怎么判斷是脫水引起的抽搐
脫水引起的抽搐通常表現(xiàn)為突發(fā)性肌肉痙攣或強直性收縮，可能由電解質紊亂、血容量不足、高熱脫水、慢性腎臟疾病、中樞神經系統(tǒng)異...11次瀏覽 2025-07-21
-
如何判斷小孩脫臼還是扭到了
兒童關節(jié)損傷可通過癥狀特點、活動受限程度、局部體征、疼痛性質和就醫(yī)檢查五種方式區(qū)分脫臼與扭傷。1、癥狀特點：脫臼表現(xiàn)為關??...11次瀏覽 2025-07-21
-
怎么判斷手抖是不是帕金森
手抖可能由帕金森病、特發(fā)性震顫、甲狀腺功能亢進、藥物副作用或焦慮等因素引起，需結合具體癥狀和醫(yī)學檢查綜合判斷。1、震顫特??...18次瀏覽 2025-07-21
-
大腿外側肌肉萎縮是什么原因
大腿外側肌肉萎縮可能由神經損傷、肌肉疾病、長期制動、營養(yǎng)不良、血液循環(huán)障礙等原因引起。1、神經損傷：股外側皮神經或坐骨神??...18次瀏覽 2025-07-21
-
左邊肋骨里面隱隱作痛怎么回事
左邊肋骨里面隱隱作痛可能由肋軟骨炎、胃食管反流、胸膜炎、肋間神經痛、帶狀皰疹等原因引起，可通過藥物緩解、物理治療、生活方...35次瀏覽 2025-07-21
-
青少年脖子疼引起頭疼怎么緩解
青少年脖子疼引起頭疼可通過熱敷按摩、調整姿勢、適度運動、藥物治療及物理治療等方式緩解，通常與肌肉勞損、頸椎問題、精神壓力...18次瀏覽 2025-07-21
-
輕微熱射病能自愈嗎
輕微熱射病通?？梢宰杂枰皶r采取降溫措施并密切觀察癥狀變化。熱射病是高溫環(huán)境下體溫調節(jié)失衡導致的嚴重中暑，若未及時干預可能進展為重癥?；颊咛幱谕L陰涼環(huán)境后，通過補充含電解質液體、物理降溫等方式，體溫可在數小時內逐...0次瀏覽 2025-07-21
-
膽固醇高和血脂高該怎樣治
膽固醇高和血脂高可通過生活方式調整、飲食控制、運動干預、藥物治療及定期監(jiān)測等方式治療。膽固醇高和血脂高通常由飲食不當、缺...17次瀏覽 2025-07-21
-
心絞痛吃麝香心腦樂片有用嗎 一天要吃幾次
心絞痛的感覺難以忍受，心絞痛發(fā)作的次數越多，對心臟造成的損害就越大，因此每個人都應努力選擇正確的方法來解決該問題，而積極接受適當的治療必須要首當其次，麝香心腦樂片是一種用于心血管疾病的藥物，那么心絞痛吃麝香心腦樂片有用嗎?一天要吃幾次?麝香心腦樂片的成分由丹參4132次瀏覽 2024-12-06
-
患者用尤脫欣具體不良反應有哪些
尖銳濕疣疾病危害相對較大，很多患者在患病后不知道該如何辦才好，建議患者選擇正規(guī)的醫(yī)院，積極的進行疾病的治療，避免病情繼續(xù)惡化，影響到自己身體的健康，日常生活中也不要恐懼，要調整好自己的心態(tài)，積極樂觀的面對疾病，那么患者用尤脫欣具體不良反應有哪些?尤脫欣不良反應4329次瀏覽 2024-12-22
-
天通前列腺治療儀應該怎么用呢
對于廣大男性朋友而言，最怕的無疑是前列腺炎了。因為這種疾病引起的癥狀較多，比如說，尿頻、尿急、尿不盡等等。這些癥狀都會嚴重的影響到我們的日常生活。天通前列腺治療儀能夠用于前列腺炎的輔助治療。那么，天通前列腺治療儀應該怎么用呢?天通前列腺治療儀應該怎么用呢?天通4346次瀏覽 2025-01-13
-
密固達用法是什么?用量多少合適
骨質疏松癥往往會造成患者出現(xiàn)低骨量或者是骨組織胃結構破壞的現(xiàn)象，對于患者的健康有很大的影響，屬于全身性骨代謝疾病各個年齡段的人群均可發(fā)生，一般老年人比較常見，只要這種疾病的話，患者可以服用藥物來進行調理和治療。那么密固達用法是什么?用量多少合適?藥物的用藥方法4395次瀏覽 2024-12-10
-
醋酸去氨加壓素片用藥注意事項是什么?
中樞性尿崩癥主要是由于各種原因造成的精氨酸血管加壓素合成或釋放減少的一種現(xiàn)象，往往會造成患者出現(xiàn)多尿多飲或者是大量低滲尿的情況，建議患者要重視起來，盡早的用藥進行調理和治療，那么醋酸去氨加壓素片用藥注意事項是什么?醋酸去氨加壓素片注意事項:在下列情況下，使用醋4125次瀏覽 2025-01-25
點擊查看更多>