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專家介紹筋膜炎的保健鍛煉

發(fā)布于 2020-09-16 56056次瀏覽

筋膜炎發(fā)作的時(shí)候疼痛是很明顯的。很多患者會(huì)感覺(jué)到行走的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)持續(xù)的疼痛，但是不如跑步時(shí)那么劇烈。筋膜炎說(shuō)嚴(yán)重不嚴(yán)重，有些患者可以咬牙堅(jiān)持跑步，但是，有些患者又會(huì)覺(jué)得非常不適。筋膜炎引發(fā)的傷痛，不僅僅是因?yàn)槟硞€(gè)原因?qū)е碌模敲矗旅婢褪菍＜医榻B筋膜炎的保健運(yùn)動(dòng)。

筋膜炎患者可以通過(guò)牽拉小腿前群或者是后群肌肉進(jìn)行鍛煉。患者可以在每次跑完步之后可以牽拉脛骨前肌，每次可以牽拉15秒。或者還可以再跑步之后牽拉自己的小腿后群肌肉，每一次同樣牽拉15秒。

筋膜炎患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以佩帶一些特殊的護(hù)具。現(xiàn)在市面上有一種護(hù)具叫做脛骨套，這種護(hù)具可以借用一個(gè)外力強(qiáng)行緩解小腿肌肉對(duì)骨頭的牽扯，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是讓肌肉穩(wěn)固在骨頭上，避免撕扯，緩解疼痛。

此外，筋膜炎患者還可以使用肌內(nèi)效貼布。肌內(nèi)效貼布就是借用外力在腿部的肌肉和筋膜治療留出一些空位，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)肌肉和筋膜拉扯。擴(kuò)大了增加肌肉和筋膜的運(yùn)動(dòng)空間，以此來(lái)降低患處的疼痛。

筋膜炎患者還可以通過(guò)牽拉擴(kuò)大髖膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度來(lái)進(jìn)行治療。患者可以在每次跑步以后，牽拉15秒的股直肌，一共要牽拉三次。也可以牽拉15秒的股內(nèi)側(cè)頭肌，同樣需要牽拉三次。此外，跑步后還可以牽拉三次髂腰肌，每次牽拉時(shí)間為15秒。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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