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月經(jīng)期間可以減肥嗎

發(fā)布于 2019-02-22 63641次瀏覽

在平時(shí)的生活中，看到一群好姐妹坐在一起聊天，最多的話(huà)題就是減肥，每個(gè)女性都渴望自己擁有一個(gè)完美的身材，但是往往管不住自己的嘴，就導(dǎo)致一胖再胖。許多的女性，聽(tīng)說(shuō)在月經(jīng)期間可以減肥，而且效果很好就蠢蠢欲動(dòng)，那么月經(jīng)期間可以減肥嗎？

1、健康的減肥方法，是將運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合起來(lái)的。在例假期間，飲食上得到了較好的控制，在加上做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之后，是可以減肥的。但是減肥講究的是長(zhǎng)期的檢查，因此需要有耐心。
　　2、在例假期間，千萬(wàn)不要為了減肥而進(jìn)行節(jié)食或是進(jìn)行距離的運(yùn)動(dòng)，否則不僅沒(méi)法達(dá)到減肥的效果，反而容易對(duì)自身造成不良的影響。
　　3、對(duì)于例假期間是否可以減肥，需要正確的對(duì)待，在此期間，只需要適當(dāng)?shù)臏p少進(jìn)食就可以了。合理的節(jié)食，只要在不會(huì)餓到自己的前提下，就可以，并且在例假期間，女性身體對(duì)食物的吸收會(huì)比較慢。

例假期間有效的減肥方法
　　1、三餐要保持一定的量，這樣可以更好的避免血糖的過(guò)大的升降，能夠緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定的癥狀，有助于養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
　　2、高纖維的食物要多吃，如蔬菜、水果、全谷物、全麥面等等，在攝入了足夠多的高纖維的食物之后，可以很好的將動(dòng)情激素拍出體外，并適當(dāng)?shù)脑黾友褐泻墟V含量，對(duì)于調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)有很好的功效。
　　3、在食用兩餐間，可以多吃些蛋白質(zhì)較高的食物，如肉類(lèi)、蛋、豆腐、或者是黃豆等，只有攝取了足夠的蛋白質(zhì)，才可以補(bǔ)充在例假時(shí)期所流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還有礦物質(zhì)。

4、例假期間，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、以及運(yùn)動(dòng)的頻率。在例假的前三天左右，以輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)為主，這樣可以幫助女性體內(nèi)的血液正常的流通，以便緩解壓力。
　　但是要注意的是，不要對(duì)腹腔造成壓力，而且不得將腿位抬得過(guò)高。在運(yùn)動(dòng)期間，若是出現(xiàn)疲勞、或是血量突增（暴減）的現(xiàn)場(chǎng)，要馬上停止運(yùn)動(dòng)。在例假結(jié)束的四天后，就可以進(jìn)行慢走或是慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)了。

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