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如何改善便秘

發(fā)布于 2019-01-09 63251次瀏覽

王洪波 主任醫(yī)師去掛號

三甲山東省立醫(yī)院消化內(nèi)科

便秘的患者，不僅只表現(xiàn)在大便干燥，排便苦難這一個方面，如果長期便秘得不到緩解的話，患者的腸胃功能也會變差，直腸會引發(fā)炎癥，患者的皮膚會出油，長痘，色素沉淀嚴重，口氣很重等，那么，如何改善便秘？

1、適度的補水
　　飲水量增加，是改善便秘的關鍵步驟，經(jīng)常便秘的患者，在生活中的飲水量，一定是不達標的，或者每天的飲水量很少，因此，臉上會長痘，口氣會較重，便秘比較嚴重，因此，增加每天的飲食量是很關鍵的，一般八杯水的量就可以了，并不是飲水量過度，對于便秘的治療效果才會越好，反而會增加腎臟的負擔，根據(jù)自身的需要，適度補水即可。

2、多吃水果
　　水果中的果膠和膳食纖維素的含量較高，挑選有利于潤腸通便的水果經(jīng)常食用，比如香蕉，鳳梨對于緩解便秘的好處是很多的。比如，芒果和奇異果的保水性很好，能增加腸道的水分，促進分解蛋白質(zhì)，緩解便秘。
　　3、飯后喝一杯酸奶
　　便秘的患者，因為長期的排便困難，會在吃飯的時候，控制進食量，其實是沒有必要的，只要選擇一些清淡的飲食即可，可以在飯后，喝一杯酸奶，因為酸奶中的乳酸菌的含量是較大的，能夠幫助腸道分解和消化食物，殺死腸道中的有害細菌。

4、睡覺之前喝一杯蜂蜜水
　　入睡之后，身體的水分會隨著汗腺和尿液流失，身體中的水分較少，宿便就不容易排出，在睡覺前喝一杯蜂蜜水，能補充水分，滋潤腸道，軟化大便，還能促進身體的排毒，對于改善便秘的效果不錯。
　　5、堅持運動
　　對于上班族來說，每天的運動是有必要的，因為每天兩點一線的生活，運動時間減少，工作時間幾乎是一坐一整天，不利于身體的血液循環(huán)，也是導致便秘的主要原因。

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