99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

更年期失眠怎么辦

發(fā)布于 2018-12-08 59476次瀏覽

三甲沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

患者在更年期的時(shí)候，身體和心理都會(huì)出現(xiàn)一系列的變化，最容易引起的就是失眠的癥狀，如果患者總是失眠的話，更年期的癥狀會(huì)更加明顯，不注意的話就會(huì)危害身體的健康，所以一定要正確對(duì)待，下面就讓我們一起來看看更年期失眠怎么辦吧。

１、睡前不要進(jìn)食
　　人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，器官的活動(dòng)節(jié)奏開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)，如果臨睡前吃東西，加重了它們的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一點(diǎn)點(diǎn)心或者水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半個(gè)小時(shí)之后才能休息。
　　２、穿著舒適的內(nèi)衣
　　平時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服睡眠，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因，衣服悶濕而醒來的狀況發(fā)生。
　　３、適量運(yùn)動(dòng)
　　可以適量運(yùn)動(dòng)，找到適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式，可以避免掉進(jìn)了更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
　　４、踏豆按摩
　　踏豆按摩是特別實(shí)用的，患者們不妨試試，可以起到很大的保健作用，準(zhǔn)備綠豆５００克，放入鐵鍋中溫火炒熱，倒入臉盆，同時(shí)將雙腳洗凈擦干，借盆中綠豆余溫，用雙腳踏綠豆，邊踏邊揉，每次３０分鐘左右就可以了。
　　５、睡前放松
　　如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡。
　　以上就是關(guān)于更年期失眠的調(diào)理方法，患者可以根據(jù)自身的情況選擇適合自己的調(diào)理方法，達(dá)到緩解失眠的功效。