拇外翻是一種典型的骨科矯形疾病,給患者帶來了很大的困擾,在治療方面主要可以分為手術(shù)治療和非手術(shù)治療方法兩種,具體選擇要根據(jù)患者的實際情況,做出相應(yīng)的選擇,患者還可以通過運動緩解,那么拇外翻后怎么運動?我們這就了解一下。
一、站立時兩腳趾同時向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。尤其是使用電腦或在電臺、電視臺或其他電磁場強(qiáng)度較大的工作環(huán)境中,不僅手動,腳趾也應(yīng)用力向上蹺動,以增強(qiáng)體內(nèi)生物電來抵御外來的磁場對人體微磁場平衡的干擾。在晚睡早起時,可專門抽出一定的時間,用腳趾抓撓或用大趾壓住二趾背向下彈100-200次。
二、走路時,每逢腳離地面的瞬間,腳趾向上蹺1次,跑步時也可以這樣蹺腳趾,上下樓時同樣可以如此。騎自行車時,當(dāng)向前踏腳踏板時,腳趾向下壓1次,當(dāng)從下向后上方抬腳踏板時,腳趾向上蹺1次。這個動作既不難又沒有副作用,長期堅持下去,必有收獲。
三、活動腳趾上了年紀(jì)的人,不鍛煉獨立活動的能力,走路、站立時就容易摔倒,其原因之一就是小腦萎縮的速度加快了。人的平衡中樞在小腦,經(jīng)常練獨立動作,很容易克服這一弊病。中老年人初練太極拳時站立不穩(wěn)就是這個原因。所以,老年人要想延緩小腦萎縮,就應(yīng)該練習(xí)獨立動作(初練者需靠近桌子或墻,以防摔倒),方法如下:
1.一條腿獨立,另一條腿抬平,小腿自然下垂。以踝關(guān)節(jié)為軸,腳趾向上蹺,同時帶動腳部向上蹺,然后再向下壓,返至向上為1次。照此動作重復(fù)做16次。然后換另一腿獨立,另一腿抬平,按照以上動作,重復(fù)做相同次數(shù)或左腿多做幾次。
2.再交換另一腿獨立,另一腿抬平,小腿自然下垂,以踝關(guān)節(jié)為軸,腳部向里拐踢毽子,再向外拐,返至向內(nèi)拐為1次。照此動作,重復(fù)做16次。
3.以踝關(guān)節(jié)為軸,用腳帶動足部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16次。
4.動作同上,只是改變方向向外旋轉(zhuǎn)。待獨立穩(wěn)定性增強(qiáng)后,可將第一個動作和第二個動作連起來做。隨著獨立動作的鍛煉,穩(wěn)定性會更強(qiáng),即可三個動作或四個動作連起來做。隨著穩(wěn)定性的增強(qiáng),還可以再增加向前蹬腳或分腳蹬(腳尖向上,用足跟前蹬腳)的動作。
相信大家通過上述內(nèi)容對拇外翻的運動治療也有了比較詳細(xì)的了解了,患者在選擇治療方法上一定要以自己的實際情況做依據(jù)。如果發(fā)現(xiàn)自己的拇指發(fā)生了不良癥狀,一定要及時去醫(yī)院做檢查,不要延誤治療時機(jī)增加治療的難度。
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