癌癥是當(dāng)前威脅人類健康的最大的慢性疾病,癌癥的發(fā)生與生活習(xí)慣密切相關(guān),如何養(yǎng)成良好的抗癌防癌生活習(xí)慣?
“1”每天1斤果蔬
美國農(nóng)業(yè)部、美國癌癥協(xié)會和美國國家癌癥研究院聯(lián)合建議:每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果來預(yù)防癌癥。而按照《中國居民膳食指南》(2007版)的建議,每人每天最少攝入500克果蔬。
“30”30分鐘有氧運動
美國專家曾對某高校5398名女性進(jìn)行健康分析,發(fā)現(xiàn)參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性,比不參加運動的女性低60%;患乳腺癌的可能性,比不參加運動的女性50%。研究表明,每天30分鐘以上的有氧運動,有助于降低患癌的風(fēng)險。
“4”家裝注意4少
在家庭裝修時,應(yīng)少用人造板材。這是因為,人造板材中使用的黏合劑含有甲醛,是一種比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了復(fù)合地板和其他人造地板,要盡量少選人造板材家具。另外,家裝中最好要少用大理石和花崗巖:花崗巖、大理石等產(chǎn)品中含有氡這種致癌物。
少用油性漆:油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機(jī)溶液作為稀釋劑,對人體有害。而水性漆則環(huán)保綠色得多,可以多用。衛(wèi)生間少放消毒液:有些消毒液含二氯苯,會刺激呼吸道,誘發(fā)肺癌等。
“7”睡夠7小時
美國癌癥研究院調(diào)查發(fā)現(xiàn),睡眠可以影響人體激素的平衡,而激素失調(diào)會對一個人是否患上癌癥產(chǎn)生影響。每晚睡眠時間少于7小時的女性,患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。
“25”體重指數(shù)≤25
體重指數(shù)是國際上公認(rèn)的體格評價指標(biāo),是評價營養(yǎng)狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為:體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20至25。
研究人員發(fā)現(xiàn),男性BMI每增加5個點,患食道癌的風(fēng)險會增加52%;女性BMI每增加5個點,患宮頸癌或膽囊癌的風(fēng)險會增加59%。此外,胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關(guān)系。
“1”一年體檢1次
國內(nèi)外專家均有共識,體檢應(yīng)該是每個成年人每年的例行項目,而癌癥可以通過防癌篩查早期發(fā)現(xiàn)。因此,一年最好進(jìn)行一次體檢。
“2”遠(yuǎn)離二手煙
多項研究表明,二手煙中含有40多種與癌癥有關(guān)的有毒物質(zhì),且被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7-11倍。
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