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遠(yuǎn)離亞健康的八種方法

發(fā)布于 2018-06-12 62288次瀏覽

周曾副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲馬鞍山市人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

亞健康是可逆的，可以改變的。教你八個(gè)遠(yuǎn)離亞健康的絕佳方法，讓自己通過(guò)努力回歸健康吧。

1、每天睡7-8小時(shí)

健康體魄來(lái)自睡眠。科學(xué)告訴我們：晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)是一天中物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時(shí)段;也是B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長(zhǎng)最旺盛時(shí)間。這樣就會(huì)少生病、不生病。這是一個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，如果錯(cuò)過(guò)這一時(shí)段，對(duì)健康損害是難以估量的。想要回歸健康，那么就讓自己一定要在這個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)，享受充足的睡眠，讓自己睡7-8小時(shí)，這樣才是對(duì)健康最好的行為做法哦。

2、不忘吃早飯

早飯就是進(jìn)補(bǔ)的重要時(shí)間。早飯吃得再多也不會(huì)胖，所以減肥的女性可以盡量享受早餐的美味。研究得出：吃早飯有利于增進(jìn)記憶，提高學(xué)習(xí)、工作效率和健康水平。健康的早餐應(yīng)該包含有100克糧食、1瓶牛奶、1 個(gè)蛋、適量菜和一個(gè)水果。健康就需要美味豐富營(yíng)養(yǎng)的早餐，這是必須的!

3、一日三餐外不吃零食

吃出健康來(lái)或吃出疾病，這都是很正常的事情。一日三餐要均衡、適量的營(yíng)養(yǎng)，不偏食，不吃得太飽，這樣健康才有保證。人的脾胃是是消化吸收營(yíng)養(yǎng)的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);還容易造成損傷脾胃。身體的營(yíng)養(yǎng)健康就是需要正常的均衡的飲食習(xí)慣。

4、適度運(yùn)動(dòng)

適宜的運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個(gè)重要因素。生命在于運(yùn)動(dòng)，疲勞時(shí)人體要休息。對(duì)待運(yùn)動(dòng)的態(tài)度是貴在堅(jiān)持，重在適度。健康的身體需要運(yùn)動(dòng)，這絕對(duì)是真理，但是一定要運(yùn)動(dòng)適度，這樣才是對(duì)身體的最佳愛(ài)護(hù)方法。

5、不吸煙

我們都知道吸煙是有百害而無(wú)一利的。吸煙導(dǎo)致的病是如此的多，是如此的讓人覺(jué)得恐怖。常吸煙的人壽命也是比較短的。所以想要健康長(zhǎng)壽，就要戒掉吸煙的習(xí)慣，讓自己保持干凈的空間和正常的生活習(xí)慣。

6、少飲酒

飲酒和吸煙一樣，都是對(duì)人體有害的東西。過(guò)量嗜酒會(huì)造成急性酒精中毒，嚴(yán)重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。這絕對(duì)不是恐嚇，而是真實(shí)的道理!要回歸健康，就需要少喝酒。

7、偶爾也要喝茶

茶是國(guó)際上公認(rèn)的三大健康飲料之一，是不可多得的抗癌飲料，有著對(duì)人體非常有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。喝茶百利無(wú)一害，但要記得不要喝濃茶，飯后不要馬上喝茶。經(jīng)常喝茶是擺脫亞健康的好習(xí)慣，好方式哦。

8、做好居室衛(wèi)生

居室首先要光照充足，接著要通風(fēng)換氣，還要裝潢宜簡(jiǎn)。這樣的居室才是對(duì)人體最好的生活的空間，有著充足的氧氣，干凈的空間，讓人心情愉悅，減少有毒氣體。把自己的居室弄成這樣的吧，給自己健康的環(huán)境，回歸健康的身體狀態(tài)!

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