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夏天到了，保養(yǎng)脊柱不妨去游泳

發(fā)布于 2018-06-04 56534次瀏覽

我們常說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，而防治頸椎病最好的方式也是運(yùn)動(dòng)，所謂“仁者樂山，智者樂水”，游泳就是一種非常不錯(cuò)的脊柱保健運(yùn)動(dòng)。

游泳護(hù)全身

首先，人在游泳時(shí)，上肢、頸項(xiàng)部、肩背部、腹部以及下肢肌肉都要參與，因此不僅能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，還能大大提高新陳代謝的速度，這樣就會(huì)使之前發(fā)病的脊柱部位得到充足的血氧供應(yīng)，從而有利于疾病的恢復(fù)。

其次，游泳時(shí)，身體脊柱會(huì)由原來站立時(shí)的垂直狀態(tài)改為水平狀態(tài)，從而大大減少了脊柱負(fù)擔(dān)，有效降低了頸椎和腰椎間盤內(nèi)的壓力。如果是蛙泳姿勢(shì)，進(jìn)行呼氣時(shí)要低頭劃行，吸氣時(shí)頭頸部要后仰，這樣的頭頸始終處于一俯一仰的狀態(tài)，不僅能有效促進(jìn)頸椎周圍勞損肌肉和韌帶的修復(fù)，還能全面活動(dòng)腰椎各關(guān)節(jié)，因此能有效防治頸椎病和腰椎病。

另外，在各種游泳姿勢(shì)中，身體前進(jìn)的動(dòng)力很大一部分要靠上肢的運(yùn)動(dòng)來提供。特別是在自由泳和仰泳中，兩臂交替在水中和空中劃動(dòng)，水波會(huì)對(duì)脊柱起到一種“按摩”的作用，使肌肉的松弛和收縮能有規(guī)律地交替進(jìn)行，從而提高肌肉的力量，有效緩解頸椎病和腰椎病的各種病癥。更重要的是，由于人在水中無任何負(fù)擔(dān)，所以不會(huì)對(duì)頸腰椎間盤造成任何損傷，也很少造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。

所以，經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病和腰椎病，而且對(duì)全身所有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有好處。

注意事項(xiàng)：但是并非所有的人都能隨心所欲采取任何游泳姿勢(shì)，某些特殊人群如果選錯(cuò)了姿勢(shì)，不但不能保健脊柱，反而會(huì)損傷脊柱，例如：腰椎間盤突出癥患者，就不宜蝶泳。因?yàn)榈镜膭?dòng)作幅度較大，這類患者若長(zhǎng)時(shí)間蝶泳，不僅容易使腰椎的椎板(位于上關(guān)節(jié)突與棘突之間)因長(zhǎng)時(shí)間受力而引起壓縮性骨折，還容易因肩膀使用過度而造成肩部軟組織炎癥。

對(duì)于頸椎病患者來說，最適合的姿勢(shì)是仰泳，仰泳時(shí)頭部后仰，能使頸椎小關(guān)節(jié)得到拉伸鍛煉，因此可緩解頸椎病癥狀?！癘”型腿的人不適合蛙泳，蛙泳時(shí)反復(fù)的腿部動(dòng)作容易加重膝關(guān)節(jié)摩擦及其韌帶的負(fù)擔(dān)，從而加重腿部畸形。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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