養(yǎng)腎一定要有的放矢，陽(yáng)虛的要補(bǔ)陽(yáng)，陰虛的要補(bǔ)陰。陽(yáng)氣虛體質(zhì)的人往往畏寒，手足怕冷，飲食養(yǎng)生保健法的原則是多食溫?zé)幔s葷搭配，喝熱粥非常適合，如羊肉粥、核桃粥、紅薯粥。補(bǔ)腎陰針對(duì)陰虛體質(zhì)：如腰酸膝軟、兩頰潮紅、手足心熱等體征，宜用山萸肉、枸杞子、冬蟲夏草、西洋參、沙參等。此外，飲食上還要多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、豆制品、粗糧。

辛味食物升陽(yáng)氣

中醫(yī)認(rèn)為，辛味的食物和藥物具有發(fā)散、行氣、行血的作用，能夠興奮人體的陽(yáng)氣。同時(shí)春季肝火旺，容易導(dǎo)致肺受傷害。從五臟來(lái)說(shuō)，辛味能夠入肺，適當(dāng)吃一點(diǎn)辛味食物，能夠使肺的氣血旺盛，從而調(diào)和肝火。

烹調(diào)放點(diǎn)蔥姜蒜

蔥、姜、蒜對(duì)人體有很好的調(diào)理保養(yǎng)作用。春季食用蔥姜蒜，可增進(jìn)食欲、有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)、鼓動(dòng)。小蔥炒雞蛋、小蔥拌豆腐、蒜爆羊肉、仔姜炒雞都是春季不錯(cuò)的美食。

甘味食物生陽(yáng)氣

春天是肝氣最旺盛的時(shí)候，肝氣過(guò)于旺盛，就會(huì)對(duì)脾胃的消化功能進(jìn)行克制，從而造成消化功能下降。而甘味食物能夠補(bǔ)益身體，又能夠調(diào)和脾胃，還能緩和各種刺激性的食物、藥物等對(duì)人體的傷害。

小孩子喜歡吃甜食，就是因?yàn)樾『⑵⑽柑撊酰鲇诒灸埽m當(dāng)多吃點(diǎn)甘味食物相當(dāng)于給脾增兵，使它免受肝氣的侵犯。

早餐喝碗小米粥

小米，是五谷中對(duì)于脾胃的補(bǔ)益作用最好的食物，甚至有古代名醫(yī)認(rèn)為，小米湯可以代替參湯起到相似的作用，能夠補(bǔ)脾益氣，促進(jìn)人體陽(yáng)氣的恢復(fù)。

有一點(diǎn)需要注意，每次熬完小米粥之后上面都會(huì)出現(xiàn)一層厚厚的粥油，這是最有營(yíng)養(yǎng)的，它的滋陰效果非常好。

每天吃紅棗

唐代藥王孫思邈曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，春天應(yīng)少吃酸的食物，多吃甘味食物。

春季脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，而大棗可以健脾益氣，養(yǎng)血安神，有助于人體陽(yáng)氣的生成。可以每天嚼著吃3~5枚大棗，或者將大棗掰開后泡茶飲用。

飲茶加蜂蜜

中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便。春季氣候多變，天氣乍暖還寒，容易感冒。蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，能增強(qiáng)人體免疫力，是春季最理想的滋補(bǔ)品。

桑葚補(bǔ)腎滋陰

中醫(yī)認(rèn)為，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，可以滋陰補(bǔ)陽(yáng)，生津止渴，滋補(bǔ)強(qiáng)壯，尤其是補(bǔ)腎養(yǎng)心、補(bǔ)血活血、益智效果極佳。可鮮食、煎湯、入肴，也可以制成干果，煎湯、入方劑使用。桑葚還是健體美顏、抗衰老的佳果與良藥，中老年人要多吃。現(xiàn)代藥理研究表明，桑葚入胃能補(bǔ)充胃液，促進(jìn)消化，入腸能刺激胃黏膜，促進(jìn)腸液分泌，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，因而有補(bǔ)益強(qiáng)壯之功。

梳通肝經(jīng)順陽(yáng)氣

人體上腹部的中間，是胃所在的位置，兩肋則是肝經(jīng)經(jīng)過(guò)的位置。按摩上腹部，可以有效起到疏肝健脾和胃的作用。

摩擦上腹部，可以從上腹部的中間開始，兩手向兩側(cè)快速摩擦，直至后面的脊背處。這樣按摩，不僅能夠按摩到兩肋的肝經(jīng)，而且可以刺激中間的胃部，有效起到疏肝健脾和胃的作用。

常梳發(fā)，拔陽(yáng)氣

《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高。”說(shuō)明了春天勤梳頭對(duì)養(yǎng)生具有特別的意義。一年之際在于春，一日之際在于晨。

一天之中早晨為陽(yáng)氣升發(fā)之時(shí)，此時(shí)梳頭有醒神開竅的功效，促進(jìn)人體陽(yáng)氣的升發(fā)。梳頭的時(shí)候，可以刺激到頭部的各個(gè)穴位，尤其是頭頂部的百會(huì)穴，是人體位置最高的穴位，對(duì)于陽(yáng)氣的提升具有很好的作用。