99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

失眠一年還能治好嗎

失眠一年還能治好嗎?失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,少喝酒。中醫(yī)認(rèn)為導(dǎo)致失眠的主要原因就是情志內(nèi)傷,肝失調(diào)達(dá),氣郁化火,擾動(dòng)心神,而活動(dòng)腿腳,具有清肝瀉火寧神之效。臨睡前在床上做幾個(gè)簡單動(dòng)作,就可讓您遠(yuǎn)離失眠。

運(yùn)動(dòng)治失眠的方法:

1、用后腦枕住雙手仰臥在床上,一面吸氣,一面將雙腳趾向頭部方向蹺,蹺到無法忍受為止,再呼氣放松腳趾。重復(fù)動(dòng)作5~6次。

2、仰臥后吸氣,頭向右歪,下肢向左扭曲;呼氣,身體還原;然后吸氣,頭向左歪,下肢向右扭曲;呼氣,身體還原。重復(fù)動(dòng)作3次。

3、盤腿坐在床上,雙手抱膝向后倒,躺倒后雙腿伸直,一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力,拉起上身,重復(fù)3次。

4、最后仰臥床上,雙眼微合,把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用手或腳的沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度,越覺沉重表明肌肉越松弛,同時(shí)進(jìn)行緩慢、均勻、深長的呼吸。

練習(xí)時(shí)不進(jìn)行任何思考,意念不能離開手或腳的沉重感,一旦出現(xiàn)與放松訓(xùn)練無關(guān)的思想,應(yīng)立即停止,把注意力引回到以手腳沉重感的體驗(yàn)上。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
泗洪县| 扶风县| 泽库县| 阜新| 鹤壁市| 修武县| 蒙山县| 龙南县| 台东县| 吴江市| 武陟县| 甘孜| 湖北省| 绥宁县| 华宁县| 蒙山县| 都江堰市| 自治县| 营口市| 长丰县| 建始县| 页游| 阿鲁科尔沁旗| 曲阜市| 鹤壁市| 长丰县| 阿拉尔市| 青河县| 平南县| 兴化市| 海南省| 滨海县| 扶绥县| 台江县| 万全县| 抚远县| 沙洋县| 海晏县| 石狮市| 龙门县| 万山特区|