失眠一年還能治好嗎?失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,少喝酒。中醫(yī)認(rèn)為導(dǎo)致失眠的主要原因就是情志內(nèi)傷,肝失調(diào)達(dá),氣郁化火,擾動(dòng)心神,而活動(dòng)腿腳,具有清肝瀉火寧神之效。臨睡前在床上做幾個(gè)簡單動(dòng)作,就可讓您遠(yuǎn)離失眠。
運(yùn)動(dòng)治失眠的方法:
1、用后腦枕住雙手仰臥在床上,一面吸氣,一面將雙腳趾向頭部方向蹺,蹺到無法忍受為止,再呼氣放松腳趾。重復(fù)動(dòng)作5~6次。
2、仰臥后吸氣,頭向右歪,下肢向左扭曲;呼氣,身體還原;然后吸氣,頭向左歪,下肢向右扭曲;呼氣,身體還原。重復(fù)動(dòng)作3次。
3、盤腿坐在床上,雙手抱膝向后倒,躺倒后雙腿伸直,一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力,拉起上身,重復(fù)3次。
4、最后仰臥床上,雙眼微合,把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用手或腳的沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度,越覺沉重表明肌肉越松弛,同時(shí)進(jìn)行緩慢、均勻、深長的呼吸。
練習(xí)時(shí)不進(jìn)行任何思考,意念不能離開手或腳的沉重感,一旦出現(xiàn)與放松訓(xùn)練無關(guān)的思想,應(yīng)立即停止,把注意力引回到以手腳沉重感的體驗(yàn)上。
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