軟組織損傷要做哪些運(yùn)動(dòng)?很多人認(rèn)為軟組織損傷后的鍛煉會(huì)加劇身體受傷的程度，這樣的想法其實(shí)是不對(duì)的，專家介紹說從長遠(yuǎn)的效果看，不鍛煉的人肌肉萎縮和關(guān)節(jié)退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。但是鍛煉的原則是要在大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。下面就為大家介紹幾種軟組織損傷后的運(yùn)動(dòng)方法。
1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)50次。持續(xù)練習(xí)，對(duì)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力很有幫助，這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。
2、貼墻蹲起是另一種有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對(duì)比較少，因此較安全。堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2至3次，每次重復(fù)15次，這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。
3、跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對(duì)身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全，這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。
4、堅(jiān)持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當(dāng)，這也是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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跌打損傷后吃什么藥
跌打損傷后用藥方面要按照患者的主訴來決定。如果患者感到疼痛，可以口服一些非甾體類的消炎止痛藥物，如臨床上常用的扶他林、芬必、樂松，如果疼痛較劇烈，可換用其它的麻醉鎮(zhèn)痛藥物，如氨酚羥考酮曲、馬多或洛芬待因片。如果損傷處腫脹明顯，可口服一些促進(jìn)靜脈回流、消腫的西藥，如邁之靈、消脫止等。如損傷處的淤血較明顯，可吃一些舒筋活血化瘀的中成藥，像活血止痛膠囊、云南白藥膠囊、接骨七厘片等。如果損傷部位發(fā)生了骨折，要首先處理骨折，同時(shí)口服一些抗骨質(zhì)疏松，如骨化三醇鈣片、仙靈骨葆膠囊。即使骨折沒愈合，也要進(jìn)行積極的康復(fù)鍛煉，若后期導(dǎo)致關(guān)節(jié)功能的障礙也要進(jìn)行一些預(yù)防血栓的治療。63341次播放 2021-11-02
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傷口需要縫針么
傷口是否需要縫針，和傷口密切相關(guān)。當(dāng)出現(xiàn)開放性傷口時(shí)，需詢問傷口的致傷原因，比如被狗、貓或其他動(dòng)物咬傷時(shí)，大多是不需要進(jìn)行縫合。因?yàn)楸粍?dòng)物咬傷以后的傷口，盡管皮膚裂傷，但是局部的污染會(huì)更為嚴(yán)重，一旦縫合很容易造成傷口的感染，不利于傷口愈合。對(duì)于刀扎傷或者是皮膚劃傷的開放性傷口，可應(yīng)用清創(chuàng)操作的方法，將傷口內(nèi)的細(xì)菌和異物進(jìn)行大部分的清除在縫合傷口以后，要注意保持傷口的清潔、干燥。只要傷口沒有感染，一般在縫合以后的七到十天，大多可以達(dá)到拆線的要求。語音時(shí)長 02:2373697次收聽 2021-09-29 -
睡覺起來走路腳后跟痛是怎么回事
一般是和腳后跟部的肌肉，軟組織勞損有一定的關(guān)系。尤其是跟腱炎，足跟骨外方包裹著較少的皮膚和皮下組織，當(dāng)在運(yùn)動(dòng)、日常行走時(shí)，常常會(huì)腳跟最大的著力點(diǎn)，其損傷也是相對(duì)較多。而在休息時(shí)，損傷處于靜止的狀態(tài)，疼痛也會(huì)消失，而站起來走路的時(shí)候，尤其是運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激局部的肌肉、肌腱疼痛也會(huì)明顯起來。一般腳后跟的疼痛，大多數(shù)是和運(yùn)動(dòng)勞損有關(guān)，稱之為肌筋膜炎。當(dāng)出現(xiàn)肌筋膜炎的時(shí)候，確認(rèn)最近是否有長距離的步行、跑步或者是用力不當(dāng)，之后運(yùn)動(dòng)時(shí)明顯疼痛，稱之為無菌性炎癥疼痛。語音時(shí)長 02:3062221次收聽 2021-09-29 -
脖子被掐后喉嚨疼怎么治療
脖子被掐以后造成了喉嚨疼，如果僅僅是喉嚨，頸部的軟組織損傷，通常可以觀察。如果腫脹明顯，可以先通過冷敷，然后通過熱敷進(jìn)行物理治療。如果病人有喉嚨的水腫以及聲帶的運(yùn)動(dòng)異常，還要給與藥物進(jìn)行治療，比如要給與激素類的藥物進(jìn)行口服以及激素類的藥物進(jìn)行霧化吸入治療。如果有聲帶的水腫以及聲帶的運(yùn)動(dòng)障礙，要進(jìn)一步的進(jìn)行喉部的影像學(xué)檢查，像喉部CT檢查，這樣來觀察是否有喉部骨頭的骨折，甚至有些病人會(huì)有喉部的像杓狀軟骨的脫位等，出現(xiàn)這種情況如果比較嚴(yán)重的還需要手術(shù)的治療。66893次播放 2021-09-01
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額頭磕破了流血怎么辦
額頭磕破流血在臨床總結(jié)為頭部外傷，并且有開放性傷口，臨床會(huì)看有沒有頭痛、頭暈的癥狀、有沒有惡心、嘔吐及其他臨床表現(xiàn)。一般建議做頭顱CT，除外顱內(nèi)的出血，外傷看磕的深度。如果只是皮膚和皮下組織的損傷，可做簡單的清創(chuàng)處理。如果額頭磕得比較深，除了進(jìn)行徹底的清創(chuàng)，還要進(jìn)行頭皮的止血和縫合的操作。另外，如果有開放性傷口，建議口服或靜脈輸抗生素，預(yù)防可能發(fā)生的感染。一般來說，只要磕破了流血，常規(guī)會(huì)注射破傷風(fēng)的抗毒素來預(yù)防破傷風(fēng)。打了破傷風(fēng)抗毒素以后，能預(yù)防絕大多數(shù)的破傷風(fēng)的發(fā)作。81049次播放 2021-07-29
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身體一動(dòng)胸口就疼怎么回事
如果身體一動(dòng)就出現(xiàn)胸口痛，常常是由于肋間肌或肋間的軟組織受到勞損或者損傷，而形成的局部肌肉軟組織疼痛，稱之為無菌性炎癥疼痛。導(dǎo)致這種疼痛出現(xiàn)的原因，常常和局部損傷有關(guān)，一般在72小時(shí)會(huì)逐漸的緩解。另外，胸口的疼痛也可與深部臟器相關(guān)。比如身體的肺臟出現(xiàn)了破損，尤其是肺氣腫、肺大泡患者出現(xiàn)肺大泡的破裂形成了自發(fā)氣胸，會(huì)伴有明顯的呼吸困難，可以通過胸部的CT或X線來明確是否出現(xiàn)了氣胸。此外，如果胸痛和心臟相關(guān)，也可通過冠狀動(dòng)脈造影或超聲心動(dòng)檢查來明確疼痛是否和心臟相關(guān)。72384次播放 2021-07-29
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右胳膊上臂內(nèi)側(cè)疼是怎么回事
右胳膊上臂內(nèi)側(cè)出現(xiàn)疼痛，大多和局部炎癥反應(yīng)有關(guān)，有時(shí)也和局部肌肉軟組織損傷有關(guān)。如果出現(xiàn)骨骼等損傷，會(huì)導(dǎo)致更為嚴(yán)重的局部疼痛和腫脹。當(dāng)出現(xiàn)上臂內(nèi)側(cè)疼痛的時(shí)候，疼痛局部出現(xiàn)發(fā)紅、發(fā)熱，同時(shí)伴有局部皮溫升高，大多和炎癥性疾病相關(guān)。主要治療方法是通過給與抗生素治療，必要時(shí)對(duì)傷口局部進(jìn)行清洗。和局部的肌肉軟組織損傷有關(guān)的疼痛稱作無菌性炎癥疼痛，一般可以通過適當(dāng)休息、理療，并配合應(yīng)用止痛類藥物。如果和骨骼關(guān)節(jié)損傷有關(guān)，出現(xiàn)骨折或關(guān)節(jié)損傷，就要進(jìn)行功能修復(fù)。78297次播放 2021-07-29
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什么是軟組織
軟組織就是指人體的皮膚，肌肉，皮下組織，肌腱，韌帶，神經(jīng)，血管等。這些都屬于軟組織的范疇，是人體比較重要的組織，這些軟組織都圍繞人體骨骼分布的，每一種軟組織有著特殊的功能，起著不可代替的作用。
10455次瀏覽 2021-07-12
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孩子腳疼是什么原因
孩子如果出現(xiàn)了腳疼，首先就要注意，孩子有沒有一些外傷史，也就是孩子有沒有磕磕碰碰，或者有沒有劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如摔傷。或者有時(shí)候孩子在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，引起輕微的骨折，也會(huì)引起腳部的持續(xù)疼痛，所以一定要排查一下他的外傷史。再有就是劇烈的活動(dòng)或者疲勞之后，過度疲勞之后也可以引起腳底的一些軟組織挫傷，或者引起一些肌肉的酸痛。往往大家也有體會(huì)，當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)之后，像爬了山，或者游泳游了很遠(yuǎn)以后，也會(huì)有肌肉酸痛的感覺。所以有時(shí)候，也會(huì)與肌肉的疼痛有關(guān)系。再有就是小腿的疼痛，還有可能是生長的疼痛，也就是孩子在生長發(fā)育的過程中，生長發(fā)育比較快，這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，這些大關(guān)節(jié)周圍或者合并同時(shí)有小腿部的疼痛。但是對(duì)于這種疼痛來說，只有疼的改變，并沒有典型炎癥所出現(xiàn)的，紅、腫、熱這些改變，這時(shí)候就要考慮了這種疼痛，很有可能就與生長疼痛有關(guān)系。所以，對(duì)于孩子出現(xiàn)的小腿的疼痛，首先要排查有沒有骨科的病變，有沒有軟組織的損傷，如果這些疾病都排查以后，還要考慮是不是生長痛。如果排除了也不是生長痛，但是腳仍然有疼痛，這有可能與疾病有關(guān)，比如孩子常見的膝關(guān)節(jié)炎或者類風(fēng)濕，這時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)腳部的疼痛。語音時(shí)長 02:3778438次收聽 2021-07-09 -
軟組織損傷用什么藥膏
軟組織損傷時(shí)，一般可遵醫(yī)囑使用消腫散瘀以及止痛藥膏進(jìn)行治療。患者軟組織出現(xiàn)損傷，由于損傷部位以及程度不一樣，所以處理方法不同。如果是急性期，一般在受傷之后需要采取冰敷方式緩解腫脹，并加壓包扎，將患肢抬高，讓受傷組織休息，緩解腫脹。若是有明顯腫脹、疼痛，可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用消腫散瘀類藥物治療，或者是外用止痛藥膏治療。疼痛劇烈時(shí)，可口服止痛藥物治療。除了藥物治療以外，如果病情比較嚴(yán)重，比如開放性傷口出現(xiàn)污染，需要盡快到醫(yī)院做清創(chuàng)術(shù)，并做好縫合。語音時(shí)長 01:04107788次收聽 2021-05-20 -
有哪些原因造成軟組織損傷的
骨科的疾病中，軟組織損傷的出現(xiàn)也是多見的，能夠及時(shí)的了解到引起軟組織損傷的原因，才可以及時(shí)去控制住軟組織損傷的發(fā)生。下面，我們就一起從下面的文章中來了解下這方面的知識(shí)吧。1.積累性損傷：指人體受到的一種較輕微的持續(xù)性的反復(fù)的牽拉、擠壓而造成的軟組織
56490次瀏覽 2020-09-16
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治療膝外側(cè)韌帶損傷的方法有哪些
膝外側(cè)韌帶斷裂多發(fā)生于止點(diǎn)處，應(yīng)根據(jù)韌帶損傷程度選擇合適的治療方法，以達(dá)到更好的療效。治療膝外側(cè)韌帶損傷的方法有非手術(shù)治療和手術(shù)療法。
53945次瀏覽 2020-09-16
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慢性軟組織損傷怎么恢復(fù)呢
慢性軟組織損傷是長時(shí)期逐漸形成的，短期內(nèi)不易觀察到，待癥狀明顯時(shí)，已經(jīng)出現(xiàn)了器質(zhì)性改變，因慢性軟組織損傷發(fā)病廣泛，治療困難，以至于聯(lián)合國衛(wèi)生組織把它列為目前世界上三大類疑難病之一，那么，慢性軟組織損傷怎么恢復(fù)呢?
59817次瀏覽 2020-09-16
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軟組織損傷有哪些后遺癥
軟組織損傷比較常見后遺癥就是肌肉萎縮，若是疾病沒有得到有效治療，還可能引發(fā)關(guān)節(jié)強(qiáng)直，部分患者會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)斷裂及關(guān)節(jié)脫位情況。
54310次瀏覽 2020-06-18
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軟組織損傷怎么治療
在軟組織損傷急性期，應(yīng)該配合口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，在傷后24小時(shí)以內(nèi)應(yīng)該采取冷敷的辦法，可以使血管收縮，防止繼續(xù)出血，以減輕腫脹，緩解疼痛。可以在壓痛點(diǎn)給予利多卡因局部封閉，以減輕疼痛。傷后一天以后可以給予熱敷，同時(shí)給予超短波和微波治療。應(yīng)注意制動(dòng)休息，減少損傷部位的活動(dòng)。軟組織損傷，它是指骨與軟骨以外的組織損傷，它包括肌肉、韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊、血管和神經(jīng)組織，由于受到外力的撞擊，擠壓，扭轉(zhuǎn)等等的一些因素引起的急性的或慢性的損傷。治療的目的主要是消腫止痛，預(yù)防和控制感染，促進(jìn)傷口愈合，減少組織黏連，促進(jìn)功能恢復(fù)。語音時(shí)長 01:2061848次收聽 2018-12-13
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子宮內(nèi)膜息肉樣增生會(huì)癌變嗎
子宮內(nèi)膜息肉樣增生存在癌變概率，但多數(shù)情況下屬于良性病變。癌變風(fēng)險(xiǎn)主要與息肉大小、病理類型、激素水平異常、絕經(jīng)狀態(tài)以及合...0次瀏覽 2025-06-19
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腳踝扭傷什么時(shí)候才可以正常運(yùn)動(dòng)？
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足副舟骨切除可以運(yùn)動(dòng)嗎
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腰間盤骨突出一定要做手術(shù)嗎
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1個(gè)月寶寶精神運(yùn)動(dòng)發(fā)育落后怎么辦呢？
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