99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

運動心率多少算正常

發(fā)布于 2020-03-19 64982次瀏覽

運動心率的正常范圍因人而異，一般女性要高于男性，年輕人要高于老年人。比如青少年的運動心率可以控制在每分鐘130~150次左右，健康的成年人運動心率可以控制在每分鐘120~180次左右，中老年人的運動心率可以用170減年齡這個公式進行計算。

合理運動對身體健康有益，所以現(xiàn)在許多人會利用閑暇的時間到戶外進行有氧運動，或者去健身房進行無氧運動。一般進行劇烈運動后心跳明顯加快，此時要注意適當?shù)恼{(diào)整心率，保持最佳的運動心率才能提高運動效果，保證運動安全，那么，運動心率多少算正常呢？
　　一、運動心率多少算正常
　　運動心率的正常范圍因人而異，男女老少的數(shù)值都不太一樣，女性的運動心率要高于男性，年輕人的運動心率要高于老年人。比如男性運動時的最高心率是205減年齡，女性運動時的最高心率是220減年齡，如果是普通鍛煉著，最高心率的60%~85%屬于比較健康的運動心率范圍，在運動時要注意控制心率，這樣才能保證運動的安全性，避免出現(xiàn)意外。
　　二、不同人群運動心率多少合適
　　1.青少年的運動心率
　　一般年齡越小，運動心率越高，所以青少年在早操跑步時，心率可以控制在每分鐘130~150次左右，就算是最佳的運動心率范圍。如果運動心率太低，起不到應(yīng)有的運動效果；如果運動心率太高，有可能會引起身體不適。
　　2.健康成年人的運動心率
　　成年人在進行運動時，最好能把心率控制在每分鐘120~180次左右?？梢愿鶕?jù)運動強度進行細分，比如進行小運動量時，運動心率每分鐘控制在120~140次左右比較好；如果進行中等運動量時，運動心率每分鐘控制在141~160次左右比較適合；如果進行劇烈的運動運動，心率每分鐘可以控制在161~180次左右。
　　3.中老年人的運動心率
　　隨著年齡的增高，運動心率的最佳范圍越低，可以按照170減年齡這個公式進行套算，比如60歲的老年人在進行有氧運動時，運動心率最好控制在每分鐘110次比較好；如果身體虛弱，年齡比較大時，還可以按照170減去年齡，再乘以0.9這個公式進行計算，會更安全一些。