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肩周炎怎么運動治療

肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎,以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重,肩周炎怎么運動治療,這里提供幾種方法。

第一個方法:提重物旋轉(zhuǎn)療法。做個沙袋提在手中,沙袋的重量逐漸由輕到重,從1公斤開始,逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點,逐漸加大,上身向前自然彎曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動,先順時針轉(zhuǎn),然后逆時針轉(zhuǎn),這就叫提重物牽引,起到牽拉肩膀的作用,一天做三四次,一次繞十幾、二十幾次。但應注意,重量不應過重,以免引起肩部肌肉的痙攣,也不應引起明顯疼痛,否則可能導致外傷。

第二個方法:對墻畫圈療法?;颊呙嫦驂Ρ?,伸直手臂,對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復這個動作,對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

第三個方法:手爬墻療法。用患側(cè)的手摸住前面的墻,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,每天這樣訓練若干次,就會天天有進步,越爬越高,對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。

第四個方法:拉毛巾療法。拿個長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,剛開始可能活動受到一些限制,不要緊,慢慢來,動作可由小到大,每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法,可比什么辦法都好。

第五個方法:上肢繞脖子。無論是預防,還是治療,沒事坐著的時候,將兩只胳膊分別從前向后,或從后往前用力做繞脖子的動作。

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