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睡覺打鼾怎么改善

發(fā)布于 2020-02-10 59518次瀏覽

在睡覺的時(shí)候打鼾，輕者只是會(huì)影響到別人的睡眠，但嚴(yán)重者很有可能會(huì)出現(xiàn)睡眠綜合征，容易在睡覺的時(shí)候喘不上氣，導(dǎo)致身體的不適。因此要避免打鼾情況的出現(xiàn)，可以選擇合適的枕頭，不要用太高的枕頭，否則會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，另外要營造良好的睡眠環(huán)境，才可以讓身心更好入睡。

在晚上睡覺打鼾會(huì)對別人的睡眠質(zhì)量造成影響，并且這種情況在男性身上常見。主要是因?yàn)樗瞬徽_所致，也有可能是因?yàn)樯眢w體重太胖，而導(dǎo)致打鼾。所以要想有效地改善打鼾情況，就需要從個(gè)人的身體入手，采取合適的睡覺方式，來避免疾病的惡化，緩解打鼾癥狀。那么，睡覺打鼾怎么改善？
　　一、漱口液漱口
　　在晚上睡覺之前，可以用溫水將漱口液稀釋以后用來漱口，可以起到減弱鼾聲的作用。在這一種的漱口水里面有樹脂油，可以起到止鼾的作用。并且可以提高咽喉部位粘膜的血液供應(yīng)，使得咽喉粘膜處于充血的狀態(tài)。可以讓軟腭處于緊繃狀態(tài)，不會(huì)因?yàn)樗沙诙霈F(xiàn)震動(dòng)，鼾聲也可以有效地減弱和停止。
　　二、枕頭不要過高
　　睡覺打鼾的患者不要選擇太高的枕頭，枕頭需要有適當(dāng)?shù)母叨龋叨忍叩恼眍^會(huì)造成打鼾情況更加嚴(yán)重。睡覺最好選擇柔軟有彈性的枕頭，一般是以單側(cè)肩寬為主，這樣更有利于我們的呼吸。過高的枕頭不但不會(huì)利于我們的呼吸，反而會(huì)導(dǎo)致呼吸急促，甚至需要更多的血液供應(yīng)給腦部，所以很容易會(huì)出現(xiàn)打鼾的情況。
　　三、營造良好的睡眠環(huán)境
　　對于常常打鼾的患者來說，他們的鼻腔咽喉部位是比較干燥的，在臥室里面可以放一個(gè)加濕器，可以起到濕潤鼻腔的作用，有效預(yù)防打鼾的情況出現(xiàn)。另外，營造好的睡眠環(huán)境可以讓人更快地入睡，讓身心放松。
　　四、保持良好的睡眠姿勢
　　每個(gè)人都會(huì)有自己所習(xí)慣的睡覺方式，對于常常睡覺打鼾的患者來說，最好采用側(cè)臥的方法來睡覺，最好選擇右側(cè)位的方式睡覺。側(cè)臥的方法有效緩解打鼾，可以讓患者更好地呼吸。另外在睡覺的時(shí)候背后可以放入一個(gè)小的硬物，可以起到調(diào)整睡姿的作用。

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