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什么運(yùn)動(dòng)可以瘦身

發(fā)布于 2020-01-19 53463次瀏覽

張帥副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲山東大學(xué)齊魯醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

可以瘦身的運(yùn)動(dòng)非常多，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都能幫助消耗脂肪，而減肥效果比較突出的運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑、跳繩、踢毽子等等，但是平時(shí)要做到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天保持一定的鍛煉時(shí)間，不能想起來(lái)就做，不想做就不做了，同時(shí)還要注意控制好飲食。

身材肥胖不僅影響美觀，也會(huì)影響健康，增加各種疾病的發(fā)生率，因此瘦身是很多人在堅(jiān)持的一個(gè)項(xiàng)目，而運(yùn)動(dòng)也是一種不可缺少的瘦身方式，也是最健康的瘦身方式，那么，到底什么運(yùn)動(dòng)瘦身呢？下面就一起來(lái)了解一些相關(guān)知識(shí)吧。
　　1、游泳
　　游泳是一種不可錯(cuò)過(guò)的減肥運(yùn)動(dòng)，相對(duì)來(lái)說(shuō)，減肥瘦身效果非常的突出，因?yàn)橛斡拘枰矶鄠€(gè)部位同時(shí)完成，對(duì)體能消耗比較大。如果有條件并且愛(ài)好游泳，平時(shí)不妨堅(jiān)持做下去，不僅可以瘦身，還能讓身材變得更加勻稱。
　　2、慢跑
　　慢跑是適合大眾的一種有氧減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，在每天早晨起床后或者傍晚都是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。一般來(lái)說(shuō)，每次堅(jiān)持跑半小時(shí)左右比較合適，為了提高瘦身效果，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但如果之前還沒(méi)有進(jìn)行過(guò)慢跑鍛煉，或者身材比較肥胖，最好先做快步走鍛煉，以讓身體漸漸適應(yīng)，提高耐受能力。
　　3、踢毽子
　　踢毽子同樣是適合大眾的一種運(yùn)動(dòng)瘦身方法，只需要簡(jiǎn)單的場(chǎng)地和一個(gè)毽子就可以完成。并且踢毽子不僅是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也是一種有趣的娛樂(lè)方式，而瘦身的同時(shí)又可以愉悅心情，何樂(lè)而不為呢？
　　4、跳繩
　　跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)體能消耗比較大，一般人跳五分鐘就氣喘吁吁了，因此是一種比較適合身體耐力比較好的人群的運(yùn)動(dòng)減肥方式。當(dāng)然體能差一點(diǎn)的人群也可以選擇跳繩運(yùn)動(dòng)減肥，平時(shí)按照循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動(dòng)量就可以了。要注意的是，飯后一小時(shí)沒(méi)不能做跳繩運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起腸胃不適癥狀，甚至引起胃下垂。
　　上述這些都是減肥效果比較突出的運(yùn)動(dòng)，但是也要注意根據(jù)自身狀況以及喜好選擇最佳方式，最適合自己的才是最好的。除此之外，平時(shí)還要注意控制好飲食，尤其運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得比較餓時(shí)不能暴飲暴食，否則就前功盡棄了。

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