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腰椎疼怎么鍛煉

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腰椎疼除了要查明病因進(jìn)行系統(tǒng)性的治療之外,在平時的鍛煉也是不可忽視的,患者可以通過適當(dāng)?shù)腻憻捑徑饩植?a href="http://www.z3x9u9.com/k/wtib9hkm6uqqmvo.html" target="_blank">疼痛。腰椎疼常見的鍛煉方法有倒著走、倒掛以及牽伸訓(xùn)練。這些鍛煉方法雖然比較有效,但是在鍛煉時注意要掌握好力度,不可運動過度,另外對于老年患者來說,盡量不要選擇倒掛,因為這種鍛煉方式有一定的要求。

很多人錯誤的認(rèn)為腰椎出現(xiàn)持續(xù)性的疼痛,不能進(jìn)行一些體育鍛煉,要適當(dāng)?shù)男菹?,其實腰椎疼痛進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?,對于病癥的恢復(fù)有好處,只要不從事過重的體力勞動,在鍛煉時掌握好運動的力度,避免腰部拉傷加重腰椎疼痛即可,但是該怎么鍛煉很多患者并不是特別的清楚。那么,腰椎疼怎么鍛煉?
  一、倒掛
  經(jīng)常性的腰椎疼可以進(jìn)行倒掛,倒掛就是通過雙杠將一條腿放在一根杠上,身子倒懸。倒掛2~3分鐘即可,確實會感覺到腰部有些放松,腰椎疼痛的癥狀會得到有效的緩解,但是倒掛的時間不可過長,否則雙頭會出現(xiàn)發(fā)麻。不過那種鍛煉方法也具有一定的危險性,在進(jìn)行倒掛的過程中,一定要叫雙腳套牢,以免出現(xiàn)任何意外。各種方法主要適合一些年輕腰椎疼患者,對于老年患者來說,盡量不要使用。
  二、倒著走
  倒著走也是不錯的方法,但是在倒著走時要注意速度不能過快,到這走的時間也要把握好,一般倒著走20~25分鐘左右最為適宜,如果走路時間過長,有可能會加重局部不適癥狀,反而得不到應(yīng)有的效果,倒著走適合于與所有腰椎疼痛患者,對于患者的年齡以及體質(zhì)沒有太多的要求。
  三、牽伸訓(xùn)練
  除了上述兩種方法之外,患者還可以針對腰底部特定疼痛位置,比如腰側(cè)面或者是腰部腹肌等部位進(jìn)行專業(yè)性的牽伸訓(xùn)練。比如可以用手扶住椅子,身體有節(jié)奏的進(jìn)行單側(cè)旋轉(zhuǎn),在旋轉(zhuǎn)的過程中可以拉伸腰部相應(yīng)的肌肉。牽伸訓(xùn)練每次堅持3~5分鐘,一天做5~6次為宜。

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