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跑步流汗太多怎么辦

跑步出汗太多時(shí),首先要注意做好保暖工作;其次要注意及時(shí)擦干身體,保持身體的清潔干爽;第三要注意及時(shí)用運(yùn)動(dòng)飲料、淡鹽水、蔬菜汁、白開水等為身體補(bǔ)充水分和電解質(zhì);另外還要注意避免吹風(fēng),避免立即洗澡等,防止生病。

跑步時(shí)身體要散熱,所以會(huì)大量出汗,這樣往往會(huì)導(dǎo)致水分流失。此時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)水,防止脫水和電解質(zhì)紊亂,但是選擇什么水許多人并不清楚;出汗后渾身粘膩膩的,是馬上洗澡還是等待風(fēng)干,也是許多人比較糾結(jié)的,那么,跑步流汗太多怎么辦呢?
  1、注意保暖
  跑步后身體發(fā)熱出汗,有些人可能會(huì)脫掉外套,但是當(dāng)身體停止運(yùn)動(dòng)后,體溫會(huì)快速下降,如果沒有做好保暖措施,身體受到寒冷刺激很容易感冒,所以即使身上有汗,也不要脫掉外套,注意保暖。
  2、擦干身體
  身上出汗太多時(shí),最好能及時(shí)用毛巾擦干身體,讓身體保持清潔干爽。如果因?yàn)槌龊固鄬?dǎo)致衣服濕透,也可以及時(shí)換上一件干衣服,這樣可以防止著涼,避免出現(xiàn)感冒等疾病。
  3、補(bǔ)充電解質(zhì)和水分
  跑步時(shí)大量出汗,水分和電解質(zhì)流失嚴(yán)重,此時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)充電解質(zhì),否則會(huì)引起脫水、電解質(zhì)紊亂癥狀。在補(bǔ)水的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)飲料是最佳的選擇,因?yàn)榭梢詾樯眢w全面補(bǔ)充電解質(zhì);其次是淡鹽水,另外還可以喝蔬菜汁、白開水等。
  4、避免吹風(fēng)
  跑步是一項(xiàng)劇烈的運(yùn)動(dòng),很容易導(dǎo)致大量出汗。有些人為了降溫,讓出汗盡快停止,會(huì)站在通風(fēng)處,甚至直接吹電風(fēng)扇、空調(diào)等,但是此時(shí)毛孔處在打開的狀態(tài)中,如果直接吹風(fēng)會(huì)導(dǎo)致寒氣入體,容易出現(xiàn)感冒生病的情況,所以跑步出汗后不可以馬上吹風(fēng)。
  5、不要立即洗澡
  跑步出汗后覺得渾身黏膩膩的,有的人會(huì)馬上洗澡,這樣就會(huì)感覺特別清爽,但是這種方法是不可取的。因?yàn)榕芡瓴胶笱軘U(kuò)張,如果洗冷水澡,皮膚受到冷水的刺激,血管收縮,熱量無法散發(fā),體溫會(huì)升高,不但容易生病,還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān);如果洗熱水澡,血管受熱后繼續(xù)擴(kuò)張,血流速度會(huì)加快,就會(huì)出現(xiàn)心臟、大腦供血不足的情況,也會(huì)引起不適癥狀。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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