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跑步流汗太多怎么辦

發(fā)布于 2019-12-31 114218次瀏覽

跑步出汗太多時，首先要注意做好保暖工作；其次要注意及時擦干身體，保持身體的清潔干爽；第三要注意及時用運動飲料、淡鹽水、蔬菜汁、白開水等為身體補充水分和電解質(zhì)；另外還要注意避免吹風(fēng)，避免立即洗澡等，防止生病。

跑步時身體要散熱，所以會大量出汗，這樣往往會導(dǎo)致水分流失。此時要注意及時補水，防止脫水和電解質(zhì)紊亂，但是選擇什么水許多人并不清楚；出汗后渾身粘膩膩的，是馬上洗澡還是等待風(fēng)干，也是許多人比較糾結(jié)的，那么，跑步流汗太多怎么辦呢？
　　1、注意保暖
　　跑步后身體發(fā)熱出汗，有些人可能會脫掉外套，但是當(dāng)身體停止運動后，體溫會快速下降，如果沒有做好保暖措施，身體受到寒冷刺激很容易感冒，所以即使身上有汗，也不要脫掉外套，注意保暖。
　　2、擦干身體
　　身上出汗太多時，最好能及時用毛巾擦干身體，讓身體保持清潔干爽。如果因為出汗太多導(dǎo)致衣服濕透，也可以及時換上一件干衣服，這樣可以防止著涼，避免出現(xiàn)感冒等疾病。
　　3、補充電解質(zhì)和水分
　　跑步時大量出汗，水分和電解質(zhì)流失嚴(yán)重，此時要注意及時補水、補充電解質(zhì)，否則會引起脫水、電解質(zhì)紊亂癥狀。在補水的時候，運動飲料是最佳的選擇，因為可以為身體全面補充電解質(zhì)；其次是淡鹽水，另外還可以喝蔬菜汁、白開水等。
　　4、避免吹風(fēng)
　　跑步是一項劇烈的運動，很容易導(dǎo)致大量出汗。有些人為了降溫，讓出汗盡快停止，會站在通風(fēng)處，甚至直接吹電風(fēng)扇、空調(diào)等，但是此時毛孔處在打開的狀態(tài)中，如果直接吹風(fēng)會導(dǎo)致寒氣入體，容易出現(xiàn)感冒生病的情況，所以跑步出汗后不可以馬上吹風(fēng)。
　　5、不要立即洗澡
　　跑步出汗后覺得渾身黏膩膩的，有的人會馬上洗澡，這樣就會感覺特別清爽，但是這種方法是不可取的。因為跑完步后血管擴張，如果洗冷水澡，皮膚受到冷水的刺激，血管收縮，熱量無法散發(fā)，體溫會升高，不但容易生病，還會加重心臟負(fù)擔(dān)；如果洗熱水澡，血管受熱后繼續(xù)擴張，血流速度會加快，就會出現(xiàn)心臟、大腦供血不足的情況，也會引起不適癥狀。