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順產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材

發(fā)布于 2019-12-31 59770次瀏覽

對于順產(chǎn)后的女性來說，想要讓身材恢復(fù)到之前狀態(tài)，首先要注意飲食的調(diào)理，在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上盡量少攝入高脂肪食品。在身體恢復(fù)之后，每天可以抽時(shí)間做一些運(yùn)動(dòng)，比如瑜珈、慢跑等。準(zhǔn)媽媽們堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)也是可以幫助減肥的。減肥還應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，不能急于求成，堅(jiān)持一定的時(shí)間就可以看到明顯的效果。

許多女性在生完寶寶之后會通過各種辦法減肥，想讓自己的身材恢復(fù)到未懷孕前的狀態(tài)。不過由于剛剛生產(chǎn)完，女性的身體還十分虛弱，不能做高強(qiáng)度的訓(xùn)練，再加上需要哺乳，也不能通過刻意節(jié)食來減肥。那順產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材呢？
　　一、注意飲食
　　順產(chǎn)之后，由于準(zhǔn)媽媽們需要給寶寶哺乳，因此不能通過節(jié)食的方式減肥，以免影響到寶寶的營養(yǎng)。因此，準(zhǔn)媽媽要重視每餐飯的攝入，不過每次不要吃到十分飽，七分飽即可，同時(shí)要注意少量多餐，可以多食用一些水果增加飽腹感。哺乳期間為了有充足的奶水，準(zhǔn)媽媽們還要多喝一些湯水，但要盡量少喝濃白色的湯水，以免攝入過多的脂肪。如果準(zhǔn)媽媽擔(dān)心奶水不足，可以適當(dāng)喝一些低脂奶粉，促進(jìn)乳汁的分泌。
　　二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
　　準(zhǔn)媽媽想要減肥，不僅飲食上要加以控制，還要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，帶寶寶就是一件十分消耗體力的運(yùn)動(dòng)，在身體恢復(fù)之后，如果有人幫忙帶寶寶，準(zhǔn)媽媽也可以每天專門抽出30~60分鐘的時(shí)間用于運(yùn)動(dòng)，幫助更有效的減肥。哺乳期間不建議準(zhǔn)媽媽們做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇健美操、瑜珈、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
　　三、母乳喂養(yǎng)
　　母乳喂養(yǎng)也是一種十分有效的減肥方式。準(zhǔn)媽媽需要通過母乳給寶寶提供營養(yǎng)，由于乳汁的分泌，也會令準(zhǔn)媽媽身體內(nèi)的能量被消耗，從而起到減肥的作用。母乳喂養(yǎng)的好處多多，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)子宮的收縮、減少乳腺疾病的發(fā)生，還可以增進(jìn)母子感情。
　　四、注意堅(jiān)持
　　減肥需要長期的堅(jiān)持才可以看到效果，那些短期內(nèi)迅速減肥的辦法對身體會有一定的傷害。準(zhǔn)媽媽們不能急于在短時(shí)間內(nèi)瘦下來，應(yīng)耐心堅(jiān)持，調(diào)整自己的心態(tài)，同時(shí)注意自身的健康，不能采取極端的方式減肥，以免對自身及寶寶的健康造成不利影響。

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