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膝蓋疼得厲害怎么快速緩解

發(fā)布于 2019-11-29 61727次瀏覽

膝蓋疼得厲害，快速緩解的方法有很多，首先可以重復性的拍打膝關節(jié)，促使局部血液循環(huán)，緩解局部疼痛，另外也可以選擇針灸、按摩、冷敷或者是在天冷陰雨天時穿戴護膝、適當?shù)倪M行運動等，都可以在短時間內改變膝蓋疼痛厲害等不適癥狀。膝蓋疼除了及時的采取措施緩解之外，平時也要注意保護好膝蓋。

膝蓋是人體重要的關節(jié)之一，如果經常性的做下蹲折疊動作，它就會受到磨損，隨著年齡的增長，有可能會出現(xiàn)氣血不足，供給膝蓋的氣血也會明顯減少，這樣就會促使人體出現(xiàn)膝蓋疼，膝蓋疼痛的厲害是需要及時的緩解，否則會影響到正常的走路。那么，膝蓋疼的厲害怎么快速緩解？
　　一、膝蓋疼得厲害怎么快速緩解
　　1.拍打膝關節(jié)
　　拍打膝關節(jié)可以促使膝蓋和腿局部溫升高，加快血液循環(huán)，膝蓋發(fā)軟、膝蓋積水或者是膝蓋骨刺以及不明原因的疼痛等癥狀即可緩解。
　　2.針灸按摩
　　注意日常保護的同時，適當?shù)倪M行針灸按摩，對于緩解膝蓋疼痛也能夠起到很好的作用。
　　3.冷敷
　　冷敷是緩解疼痛常用的方法之一，當膝蓋疼痛時可以用冰袋冷敷，這樣可以緩解膝蓋的疼痛。
　　4.穿戴護膝
　　天冷或陰雨天氣時，用護膝、護套或背帶支撐疼痛的膝蓋。一個簡單的、適合的護套也可以在短期內緩解疼痛。
　　5.適量運動
　　適量運動可強化支持膝關節(jié)肌肉，但應盡量避免對膝蓋有嚴重傷害運動，比如做腿部擴展運動。二走路、騎自行車等對關節(jié)損傷小，又能起到鍛煉身體的效果更適合膝蓋疼痛患者。另外，也可以做坐下起立動作，只需要一個椅子即可。在椅子上坐直然后緩慢起身，起身時盡量保持身體挺直，之后再緩慢坐下。每天重復這個動作15分鐘就可以了。
　　二、保護膝蓋的方法有哪些
　　1.坐式抬腿
　　坐在椅子上，膝關節(jié)與座椅保持一定距離，即膝關節(jié)在座椅范圍外。雙腿用力繃緊并且保持水平狀態(tài)，然后用力的勾腳尖，如果感覺到大腿肌肉繃緊，則保持該狀態(tài)，抬高腿部20秒。慢慢放下，10秒后重復以上動作15到20次。
　　2.站姿后踢腿
　　該動作需要借助一把椅子，保持站立，左手扶著椅背，抬高右腳，保持膝蓋呈90度角，保持10秒后向后踢腿。重復高動作10到15次后，換為右手扶著椅背，左腳重復以上動作。重復相同次數(shù)即可。