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運動后吃東西會胖嗎

發(fā)布于 2019-11-06 68464次瀏覽

運動后吃東西一般不會發(fā)胖，相反可以補(bǔ)充足量能量，減少身體疲憊感。不過需要注意應(yīng)適量進(jìn)食，并選擇適宜時間，最好是在運動之后的50-60分鐘左右時進(jìn)食，而且要正確搭配食物，適當(dāng)多吃堿性食品，還要及時補(bǔ)充水分。

堅持做運動不僅可以保持健康的體魄，而且能夠改善身材，達(dá)到減肥瘦身的目的。不過有很多人在做完運動之后都會感覺到饑餓，會忍不住吃一些東西，這樣就擔(dān)心所做的運動會白費，甚至還會讓身體發(fā)胖。那么運動后吃東西會胖嗎？
　　一、運動后吃東西會胖嗎
　　在運動之后吃東西一般不會發(fā)胖，因為運動過程中往往會消耗大量能量，如果不能及時補(bǔ)充，會讓身體變得非常疲憊，還會消耗蛋白質(zhì)，降低新陳代謝量，讓減肥難度大大增加。不過在運動后腸胃消化能力下降，故需要注意應(yīng)該適量進(jìn)食，若暴飲暴食則還是可能會讓身體有所發(fā)胖。
　　二、運動后怎么吃東西不會胖
　　1.選擇適宜時間
　　建議在運動之后的50-60分鐘左右時進(jìn)食，千萬不要立即吃東西。因為身體做運動會讓血液循環(huán)速度加快，消化道功能會有所減弱，立即進(jìn)食可能會導(dǎo)致消化不良。而休息一個小時左右之后腸胃蠕動功能恢復(fù)正常，有助于食物消化吸收。
　　2.正確搭配食物
　　最好是根據(jù)運動強(qiáng)度消耗不同，搭配不同的食物補(bǔ)充能量。一般建議補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)和較多碳水化合物、較少脂肪，可選擇吃土豆、玉米以及山芋等，且可熬制燕麥粥食用。如果要飲用牛奶，可選脫脂牛奶。
　　3.多吃堿性食物
　　由于運動后體內(nèi)會有大量乳酸和磷酸等酸性物質(zhì)產(chǎn)生，會出現(xiàn)肌肉酸脹和精神疲乏等癥狀。故建議食用甘薯、柑桔以及蘋果之類的堿性食物，這樣有助于保持體內(nèi)酸堿度平衡，以便盡快消除疲勞感。
　　4.及時補(bǔ)充水分
　　運動后務(wù)必要適當(dāng)飲水，但不要隨意飲用運動型飲料，也不能喝冰鎮(zhèn)碳酸飲料，白開水可作為首選。如果出汗量比較大，可自制一些淡鹽水飲用。