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孕婦怎么睡最好

發(fā)布于 2019-10-29 55148次瀏覽

周丹副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲北京醫(yī)院婦產(chǎn)科

懷孕時(shí)，孕婦的睡姿非常重要，孕婦在孕早期的時(shí)候和孕中期的時(shí)候，睡姿沒有特意要求。在孕晚期的時(shí)候，最好是采用左側(cè)臥的方式睡覺，更利于胎兒的發(fā)育。而且在睡前，不要看太長(zhǎng)時(shí)間電視，燈光可以昏暗一些，可以讓孕婦更有心情睡覺。如果沒有睡意，可以喝個(gè)熱牛奶。

懷孕以后，孕婦都是為肚子中的胎兒考慮，不管是在飲食方面，還是在睡姿方面。對(duì)于孕婦來說，錯(cuò)誤的睡姿，會(huì)影響胎兒獲取營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)發(fā)育遲緩的現(xiàn)象。因此孕婦都想了解孕婦怎么睡最好？
　　孕婦的最好睡姿
　　1、進(jìn)行左側(cè)臥的方式睡覺，這樣可以增加胎盤的血液供應(yīng)，盡量不要仰臥或者右側(cè)臥。如果保持一個(gè)姿勢(shì)，腹部壓力比較大，孕婦睡一會(huì)可能就累了，需要更換一個(gè)姿勢(shì)。
　　2、睡前減少運(yùn)動(dòng)量，太累了對(duì)于胎兒的影響也非常大。
　　3、聽一些比較舒緩、輕快的音樂，這樣可以提高睡眠質(zhì)量。
　　4、睡前減少水分的攝入，這樣在睡后，孕婦不會(huì)因?yàn)橐庑”愣绊懥诵菹ⅰ?br/>　　5、睡前不要吃喝提神的食物等，比如濃茶、飲料。而且晚飯最好在6點(diǎn)左右，吃完以后容易消化，這樣睡覺前就不會(huì)覺得肚子脹了。
　　6、晚上最好在十點(diǎn)前，就上床睡覺。11點(diǎn)到3點(diǎn)，是各個(gè)器官的排毒時(shí)間。如果毒素排不出去，堆積在腎臟里，就會(huì)影響孕婦的身體以及胎兒的發(fā)育。
　　7、在孕早期和孕中期時(shí)，對(duì)睡覺姿勢(shì)沒有特殊要求。如果懷的是單胎，27周以前可選擇自由體位，27周以后要求側(cè)臥位，能夠減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，避免妊娠期仰臥位低血壓綜合征的發(fā)生。如果懷的是雙胎或胎，子宮增長(zhǎng)快，要提早進(jìn)行側(cè)臥位，對(duì)胎兒的發(fā)育更有幫助。另外，孕婦需要根據(jù)自己的情況，選擇合適的枕頭，不要看太長(zhǎng)時(shí)間的電視或者手機(jī)，會(huì)讓大腦過于興奮。
　　8、對(duì)于下肢水腫的病人，可以在睡覺時(shí)稍微把足部墊高，這樣利于血液回流，減輕水腫。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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