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硬拉腰酸怎么辦

發(fā)布于 2019-09-26 65630次瀏覽

在進行硬拉運動以后，部分患者會出現(xiàn)腰酸的情況。由于長期不進行運動，在運動過后會有乳酸堆積在腰部肌肉位置，導(dǎo)致腰酸，這是正常的狀況。而一些患者由于動作不正確而出現(xiàn)腰酸，則需要進行拉伸按摩，同時采用熱敷和冷敷交替進行的方式來緩解腰痛。

硬拉是一種十分不錯的運動，能夠鍛煉到身體的多個方面。可以讓患者的肩頸部位、手部、胸部等位置得到鍛煉。很多人都喜歡通過硬拉的方式來鍛煉身體，但在鍛煉過程中，一些患者會出現(xiàn)腰酸的情況。那么硬拉腰酸怎么辦呢？
　　一、運動酸痛
　　一些患者在硬拉后出現(xiàn)腰酸的癥狀，主要是長期不運動或不經(jīng)常鍛煉背部而造成的。由于在運動過程中會產(chǎn)生乳酸，過多乳酸在腰部進行堆積則會造成肌肉疲勞受損，容易導(dǎo)致運動酸痛。出現(xiàn)這類情況是十分正常的，患者不用過于擔心，在休息以后則能夠恢復(fù)正常。部分患者在休息后酸痛感仍然存在，則表示在硬拉過程中動作不正確。在運動過程中背部沒有完全挺直，則容易造成腰部酸痛，需多進行休息。
　　二、拉伸按摩
　　在進行硬拉以后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，可以通過拉伸按摩的方法來緩解腰痛。通過適度的柔韌性拉伸可以讓肌肉的酸痛感減輕，達到延緩酸痛感的效果。并且采用按摩的手法可以讓腰部肌肉附近的血管得到擴張，促進腰部血液的循環(huán)，幫助腰部所堆積的乳酸進行清除，在放松肌肉的同時緩解疼痛噶。
　　三、熱敷和冷敷
　　硬拉以后出現(xiàn)腰部酸痛，可以用冰袋和熱袋交替敷在腰部的酸痛地方。敷完冰袋以后再更換熱袋，再繼續(xù)更換冰袋。反復(fù)循環(huán)進行冰敷和熱敷，能夠加速腰部肌肉的血液循環(huán)，促進肌肉的康復(fù)，能夠有效緩解肌肉酸痛。
　　四、注意休息
　　進行硬拉運動以后，患者需要讓身體有足夠的休息時間。在硬拉以后的一天，需要讓患者適當休息一天，讓肌肉有足夠的時間來恢復(fù)，避免肌肉過度疲勞，緩解肌肉酸痛的情況。另外，肌肉能夠得到適當?shù)男菹⒉趴梢愿玫卦鲩L，過度鍛煉反而會讓身體的負擔加重，導(dǎo)致肌肉損傷。

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