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胯寬怎么鍛煉變窄

發(fā)布于 2019-09-25 66999次瀏覽

愛美的女孩子都希望擁有出色的完美比例，如果出現(xiàn)臀肥胯寬現(xiàn)象，確實(shí)影響到整體身材，要想有效鍛煉，首先就應(yīng)該正確的鍛煉，比如單腿屈伸、后側(cè)抬腿、走不下蹲等運(yùn)動，并且在鍛煉過程中本身應(yīng)該持之以恒，每天都需要不間斷的維持下去，最終才能夠帶來好的效果。

現(xiàn)在的女孩子其實(shí)都在追求小蠻腰，如果出現(xiàn)大屁股或者是跨度比較寬的情況，相信也是很多女孩子所無法接受的，這種情況下也想要盡快的減肥，減肥最好的方法就是通過鍛煉，可是到底應(yīng)該選擇什么樣的方法才有好的效果呢？胯寬怎么鍛煉變窄？
　　一、單腿曲伸
　　將單腳放在椅子上，站立的位置需要保持身體和小腿成直角，如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，會達(dá)不到效果，甚至還可能會導(dǎo)致腿部肌肉受傷。雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，不斷進(jìn)行腿部的屈伸運(yùn)動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，始終別忘保持直角。以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
　　二、模仿滑水
　　采取伏爬的姿勢，在小腹部位放上一個墊子，雙腳交叉互扣。臀部用力，讓雙腿上下交互往返，就好像劃水的動作這一個步驟，這個動作可以做8~10次左右，同時交替雙腳，具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。
　　三、后側(cè)抬腿
　　將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以稍微放松。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后單腳各進(jìn)行9~10個左右，總共做3~4個回合，這項(xiàng)運(yùn)動可以美化臀型。
　　四、走步下蹲
　　雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。在做這個動作時挺直背脊，彎曲前腿的同時，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。
　　五、睡前運(yùn)動
　　平躺在地板上，雙腿張開與肩同寬，呈現(xiàn)出外八字姿勢，雙手伸直，放在身體兩側(cè)，整個人處于放松狀態(tài)。有規(guī)律地晃動雙腳，但是頻率不要太快，這時會覺得骨盆這里很放松，大約堅(jiān)持一分鐘左右。用手臂微微撐起身體，雙手與肩同寬，保持身體處于垂直狀態(tài)，數(shù)10秒，用力放下，重復(fù)3遍。