99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

提肛運動怎么做

發(fā)布于 2019-06-21 84206次瀏覽

運動對每個人的身體都有好處，是大家需要每天堅持做的。而提肛運動就是其中的一項，對女性來說更是好處多多。它的方法有幾種，包括床上訓(xùn)練法、括約肌收縮法、排尿止尿法、仰臥屈腿挺身法以及坐立提肛法，都是較為簡單的方法，可以在家做。

我們常說要堅持規(guī)律運動，不僅僅指的是系統(tǒng)的跑步、登山、瑜伽等中高強度鍛煉，還包括踮腳尖、做俯臥撐、金雞獨立、提肛運動等小動作訓(xùn)練。其實如果每天能拿出十分鐘不到多訓(xùn)練幾次以上幾個小動作，也能達(dá)到很好的鍛煉效果。因此來了解提肛運動怎么做？
　　1、床上訓(xùn)練法，具體的做法是仰臥床上后，以自身的頭部和兩足跟作為支點，注意抬高機體的臀部。與此同時，收縮其會陰部的肌肉，緊接著再放下臀部，放松會陰部的肌肉。一般建議大家結(jié)合機體實際情況，爭取每日早晚各做一次。如果每天能夠做20次左右，往往可以取得較為不錯的效果。
　　2、括約肌收縮法，與上述訓(xùn)練法不同，此時要采取坐位，并且有意識地收縮尿道、陰道，然后再放松機體。一般建議每日堅持該動作2-3遍，如此反復(fù)50-100次，如果能夠堅持的話，所取得的效果還是比較好的。
　　3、排尿止尿法，提及這一方法，可能很多人會覺得不可思議。實際上，其指的是在小便的時候，可以有意識地收縮會陰部，中止排尿，進(jìn)而再放松會陰部的肌肉，繼續(xù)進(jìn)行排尿。當(dāng)然，可以結(jié)合實際，持續(xù)多次，直至排尿完畢。
　　4、仰臥屈腿挺身法，具體做法是仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放在體側(cè)，以腳掌和肩部作為支點，骨盆抬高。同時，收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，然后再還原。如此重復(fù)5-10次，每日2-3遍，即可達(dá)到一定效果。
　　5、坐立提肛法，坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立。與此同時，肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。如此重復(fù)10-15次，每日2-3遍，如果能夠堅持即可取得一定效果。
　　需要明確的是，雖然提肛運動具有的益處有很多，但是實際上其還是存在有一些相應(yīng)的禁忌，所以想要有效果出現(xiàn)，最好按照正確方法來做比較理想。如果大家沒能夠多加注意的話，則很有可能會出現(xiàn)有肛門局部的感染。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

相關(guān)推薦健康資訊精選問答