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吃什么能預(yù)防糖尿病

發(fā)布于 2019-06-04 61419次瀏覽

為了能夠有效預(yù)防糖尿病發(fā)生，在平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)多吃獼猴桃以及百香果等富含維生素C的食物，同時(shí)也要經(jīng)常吃不飽和脂肪酸含量較高的食物，像魚肉就是不錯(cuò)的選擇。另外，還可多吃膳食纖維和微量元素豐富的食品。

不可否認(rèn)的是，糖尿病的發(fā)病幾率不斷在上升。而由于目前醫(yī)療水平的限制，還沒有研制出能夠徹底治愈糖尿病的療法。因此對(duì)于血糖含量較高的人群，就一定要注意做好預(yù)防工作，尤其是要調(diào)理飲食。那么吃什么能預(yù)防糖尿病呢？
　　1、吃富含維生素C的食物
　　如果想要降低糖尿病的發(fā)病幾率，在平時(shí)就應(yīng)該適當(dāng)多吃維生素C含量豐富的食物，因?yàn)榫S生素C具有一定的抗氧化應(yīng)激作用，不僅有助于穩(wěn)定血糖含量，而且可以延緩視網(wǎng)膜病變，減少糖尿病眼病的發(fā)生可能性。而這類食物主要有百香果、獼猴桃、西柚以及柑橘類水果，也可多吃西紅柿或者黃瓜一類蔬菜。
　　2、吃富含不飽和脂肪酸的食物
　　不飽和脂肪酸對(duì)于調(diào)節(jié)血糖含量可起到非常關(guān)鍵的作用，不僅可有效預(yù)防糖尿病，還有助于降低血液粘稠度，并能預(yù)防心肌梗塞及中風(fēng)一類病癥。因此建議在日常當(dāng)中經(jīng)常進(jìn)食鯽魚、鯉魚等鮮魚，最好是每周吃2-3次，每次以100克左右為宜，且要以清蒸和水煮的方式烹飪。
　　3、吃富含膳食纖維的食物
　　膳食纖維主要是由活性多糖構(gòu)成，可以發(fā)揮出降糖、降脂的食療功效，因此非常適合用以預(yù)防糖尿病。患者可多吃南瓜、香蕉及各種五谷雜糧，尤其是可制作南瓜茶、富纖餅干食用，不僅美味而且食療效果佳。
　　4、吃含有微量元素的食物
　　鉻、鋅、鈣、釩等微量元素對(duì)于血糖含量的溫度有作用，尤其是鉻元素，可以直接參與到胰島素以及人體糖脂代謝技能當(dāng)中，從而幫助維持血糖值穩(wěn)定。而鋅元素則能提高胰島素活性，鈣質(zhì)則能降血糖和降血脂，所以應(yīng)該適當(dāng)多吃富含這類物質(zhì)的食物，比如蛋類及各種乳制品等。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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