骨盆前傾會使女性出現(xiàn)體寒、痛經、身體肥胖,還會引起腰部的疼痛。生活中可以通過一些運動矯正骨盆前傾的現(xiàn)象,比如做托臀、靠墻站以及仰臥抬腿等動作,平時也要注意使用正確的姿勢走路,緩解骨盆前傾的問題。
許多女性在出現(xiàn)骨盆前傾的現(xiàn)象時,會誤以為是自己的身材曲線好。但其實前凸后翹的身材只是假像,它是因為骨盆偏移引起的。骨盆前傾的人平時可以通過注意一些細節(jié)進行矯正。那么骨盆前傾如何矯正呢?
一、骨盆前傾如何矯正
1、矯正走路姿勢
走路姿勢不正確,也可能引起骨盆前傾。因此,骨盆前傾的患者平時要注意走路姿勢,走路時背部應挺直,腳跟先著地,之后過渡到腳掌、腳趾。
2、托臀
平躺在墊子上,雙手張開,將臀部慢慢抬起,直到背部與地面呈30度角,保持這個姿勢30秒之后再輕輕放下,重復10-20次。
3、靠墻站
將身體貼近墻壁,骨盆慢慢往后傾,一邊做一邊深呼吸,保持20秒之后回到原來的姿勢,重復做15-20次。
4、仰臥抬腿
平躺在墊子上,雙后放在身體兩側,用腹部的力量讓雙腿慢慢抬起,直到雙腿與身體呈90度,保持這個姿勢15秒,再慢慢將雙腿放下。重復這個動作15-20次,不僅可以改善骨盆前傾,還可以幫助瘦肚子。
二、骨盆前傾有哪些危害
1、導致體寒
骨盆前傾可壓迫到血管,影響到血管的正常流動,再加上骨盆前傾引起的肌肉變形,久而久之會導致出現(xiàn)慢性疲勞癥狀,出現(xiàn)身體畏寒怕冷的癥狀,體寒就是由此導致的。
2、引起便秘、痛經
骨盆可以保護人體的臟器及生殖器官,如果骨盆變形,可影響到盆腔內的臟器,還會影響到卵巢、子宮的形態(tài),影響到體液的流動,從而引起便秘、痛經等不適癥狀。
3、導致身體肥胖
由于骨盆前傾引起的骨盆變形,患者會出現(xiàn)下半身過度肥胖的情況,還會出現(xiàn)內臟下垂、小腹凸起等現(xiàn)象,導致身體看起來十分臃腫,影響到個人形象。
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