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腿痛腿酸怎么辦

發(fā)布于 2019-05-21 64823次瀏覽

很多人都有腿痛腿酸的煩惱，這種情況下首先應(yīng)該要保證充分的休息，再就是適當?shù)倪M行腿部的鍛煉，包括蝴蝶伸展、橫躺拉伸和螺旋扭轉(zhuǎn)，另外就是要堅持每天用熱水泡腳，讓腿部充分放松。

在日常生活當中，腿酸腿疼是非常常見的情況，雖然不一定是什么大病，但是卻會對身體健康造成一定的影響。腿痛腿酸一旦出現(xiàn)，患者可能連正常的行走和站立都不能正常進行，日常的生活會遇到很多阻礙。那么腿痛腿酸怎么辦？
　　一、充分的休息
　　很多人的腿部酸痛都是因為勞動過度或者是運動量過大導(dǎo)致，這種情況下應(yīng)該要及時的放松休息，短時間不能再走很多的路或者是站立很長時間，更不要再做需要用到腿部的劇烈運動，否則的話會加重癥狀。躺著休息的時候可以加腿部墊高，促進血液循環(huán)，改善不良的癥狀。
　　二、做腿部鍛煉
　　1.蝴蝶伸展
　　首先要保持坐姿，將兩只腳對在一起，用雙手握住腳趾，然后把上身慢慢的往前靠，臀部彎曲，肘部開始下壓雙腿，這樣能夠拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，充分的緩解腿部酸痛的癥狀，也能夠?qū)ν炔康募∪膺M行鍛煉。
　　2.橫躺拉伸
　　首先應(yīng)該要保持平躺的姿勢，然后將雙腿抬起來，雙手抱住膝蓋的反面。之后用手臂發(fā)力，把全身往上提，一直到腿部的韌帶被充分拉伸為止。這項練習(xí)可以拉伸經(jīng)常參與運動的大腿韌帶，對于改善腿酸腿痛的癥狀很有幫助。
　　3.螺旋扭轉(zhuǎn)
　　首先要把雙腿伸直，然后右腿跨過左腿，這個過程中應(yīng)該要保持右腿伸直。然后將上半身扭轉(zhuǎn)到右手撐地，左手的肘部要貼近右邊的膝蓋，這個時候你能夠感覺到腰部的肌肉已經(jīng)扭轉(zhuǎn)拉伸。這個動作對于緩解腰酸腿痛都很有幫助。
　　三、每天用熱水泡腳
　　如果經(jīng)常感覺腿痛腿酸的話，最好是能夠做到每天都用熱水泡腳。熱水泡腳能夠有效的緩解腳部和腿部的疲勞，同時也能夠讓血液循環(huán)速度加快，進而達到緩解酸痛的目的，讓精神得到充分的放松。