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肩周炎的運(yùn)動(dòng)方式

發(fā)布于 2020-11-20 58628次瀏覽

隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知度越來越高，因此很多年輕朋友都希望在下班之余能做一些運(yùn)動(dòng)來更好的達(dá)到強(qiáng)身的效果，特別是對(duì)于一些患有肩周炎的患者來說，適量的做一些正確動(dòng)作還有利于病情更好的恢復(fù)，那么肩周炎的運(yùn)動(dòng)方式都有哪些呢?

1、多做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

肩周炎是由于肩關(guān)節(jié)僵直及粘連而導(dǎo)致的，因此，盡管肩周炎表現(xiàn)出肩頸部的疼痛，也要堅(jiān)持做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，而且還要大幅度的運(yùn)動(dòng)，千萬不能怕痛不敢運(yùn)動(dòng)，可以做一些前后回環(huán)、甩臂的動(dòng)作。

2、彎腰畫圈

將腰彎下，兩個(gè)手臂放松，然后用力甩動(dòng)患病的那側(cè)手臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。建議這樣的運(yùn)動(dòng)每天至少做兩次。

3、桌前后伸運(yùn)動(dòng)

背對(duì)著桌子，站直身體，然后下蹲站起，反復(fù)做這樣的動(dòng)作，這樣可以使得肩部被迫后伸，有助于拉動(dòng)肩部肌肉。

4、爬墻運(yùn)動(dòng)

每天面對(duì)墻壁做爬墻的動(dòng)作，兩個(gè)手臂伸開，在墻面上爬，手臂夠到可以全力夠到的位置，然后爭(zhēng)取每天向上一點(diǎn)，爬的更高一些，建議每天早晨起來后就開始這樣的鍛煉，而且貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持至少3個(gè)月，不愈者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間，即使沒有肩周炎的人也可以長(zhǎng)期這樣鍛煉，對(duì)于肩頸部肌肉的健康很有幫助。

其實(shí)肩周炎并不可怕，只要積極的進(jìn)行鍛煉，很多不用通過藥物治療就可以痊愈。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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