很多美眉都為自己的粗腿頭痛,想瘦腿沒(méi)有時(shí)間,做脂肪吸收手術(shù)擔(dān)心不安全,今天推薦睡覺(jué)前瘦腿的方法,每天幾分鐘就可以告別粗腿,早點(diǎn)有纖細(xì)的長(zhǎng)腿哦
一、粗踝變細(xì)
STEP1:坐姿,背部舒適地靠在枕頭上,右腳彎曲膝蓋,雙手放在右小腿兩側(cè),做好準(zhǔn)備。
STEP2:右腳抬起,雙手拍小腿,直到小腿發(fā)熱。
TIPS:在約1~2分鐘內(nèi)連續(xù)拍攝20~30次,改變腳。拍攝速度稍快,這是為了促進(jìn)血液循環(huán)。
STEP3:雙腳伸直,腳尖向下壓。
STEP4:腳底打開(kāi)腳,畫圓。
特色效果:針對(duì)踝關(guān)節(jié)纖細(xì)設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng),增加踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)量,改善細(xì)線,使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)差的女性們的踝關(guān)節(jié)更加靈活,減少扭傷。
二、消腫腿
怎么判斷?
1、用手指可以捏膝蓋上的肉
2、用手指按腳踝內(nèi)側(cè)上附近的肌肉會(huì)留下痕跡
3、用手指可以捏腳踝最細(xì)的肉
4、體質(zhì)冷,手腳冷。
睡前消腫招式:
STEP1:躺在床上,抬起腳和身體90度,按住腳底,把腳趾指向天花板,雙手打開(kāi)和肩膀一樣高。
STEP2:雙腳交叉動(dòng)作,反霸6次。
STEP3:雙腳打開(kāi),腳底下壓,感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)緊張。
STEP4:雙腳并攏,勾住腳,返回STEP1。
特色功效:增加下半身的血液回流,適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
三、打擊蘿卜腿
STEP1:站在床邊,身體立正成一直線,腹部及臀部縮緊,左手輕扶床沿,右手插腰。
STEP2:右腳向后大步,踩腳尖,左腳稍微彎曲。
TIPS:右腳后跟必須與右腳尖對(duì)齊。
STEP3:右腳后跟踩踏,動(dòng)作停留30秒以上,腹部收緊,盡量保持脊椎向上伸展。
STEP4:將右腳跟抬起,重覆STEP3,然后換腳。
特色效果:伸展小腿肚,使線條柔軟,適合蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
想要通過(guò)以上的運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦小腿,就需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去,半途而廢不會(huì)看到任何的效果哦,為了你的美好,能夠快速的穿上漂亮的衣服,趕緊行動(dòng)起來(lái)吧,一起做睡前運(yùn)動(dòng),把粗小腿趕出我們的生活。