老年人晨起晨練有助防三高 但這三點(diǎn)一定要注意
三高是中老年人生活中的健康殺手，死亡率也是所有疾病中最高的。肥胖是三高的主要原因之一。對(duì)于老年人來說，隨著退休生活節(jié)奏的放緩，生活中更多的體育鍛煉可以幫助老年人提高免疫力。例如，嘗試更多的跑步和健身可以幫助降低血壓和血糖。
為什么運(yùn)動(dòng)能降低血糖？
1、消耗脂肪來減肥
肥胖是高血糖的主要原因之一。通過運(yùn)動(dòng)激活胰島素敏感性，幫助脂肪消耗，將體重降低到合理范圍，控制血糖并不難。同時(shí)，通過合理健康的跑步，我們的體脂率也會(huì)下降，我們也可以避免高血壓、高脂血癥等疾病！
2、改善身體的內(nèi)部環(huán)境
運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，更好地維持內(nèi)部環(huán)境的穩(wěn)定，為細(xì)胞提供足夠的營養(yǎng)。堅(jiān)持鍛煉對(duì)改善心血管系統(tǒng)健康、改善心肺功能、調(diào)節(jié)內(nèi)部環(huán)境有積極作用。
那晨起運(yùn)動(dòng)需要注意哪些問題呢？
1、運(yùn)動(dòng)前一定要吃一定的飲食
如果你是高血糖患者或糖尿病患者，跑步前一定要吃合理的飲食，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖。對(duì)于老年人來說，一旦出現(xiàn)低血糖，是相當(dāng)危險(xiǎn)的，對(duì)身體危害很大。
2、運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身
早上是一天中氣溫最低的時(shí)候，剛從睡眠中醒來，身體功能還沒有達(dá)到良好的運(yùn)行狀態(tài)。如果你貿(mào)然鍛煉，很可能會(huì)導(dǎo)致身體無法適應(yīng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。因此，你可以在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行超過10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)和肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。
3、穿衣要謹(jǐn)慎
晨練出門要加衣服，做好保暖工作，防止運(yùn)動(dòng)后感冒或早上起床時(shí)感冒，增加生病風(fēng)險(xiǎn)。
此外，老年人應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳等。低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步，對(duì)身體細(xì)胞的活性沒有什么意義。建議每次鍛煉半小時(shí)，鍛煉時(shí)間太短，無法工作。也不能貪婪，在你能承受的強(qiáng)度更好。此外，在早上鍛煉時(shí)，你可以隨時(shí)攜帶一些熱水，在鍛煉后補(bǔ)充水分，以保持身體溫度。
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