男性備孕期間需要注意什么？男性備孕期間如何調(diào)整飲食？
1.確保足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是產(chǎn)生精子的重要原料。合理補(bǔ)充富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。海鮮不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)等營養(yǎng)元素，對父親非常有益。但不要吃太多。蛋白質(zhì)攝入過多容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)攝入的平衡，導(dǎo)致維生素等物質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致酸性體質(zhì)，對懷孕非常不利。
2.合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育能力也有同樣重要的影響。鋅、硒等元素是最常見的元素，它們參與男性睪酮的合成和運(yùn)輸，并有助于提高精子活動和受精等生殖生理活動的能力。鋅能調(diào)節(jié)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的功能，提高精子活性。缺鋅會導(dǎo)致精子數(shù)量減少、畸形精子數(shù)量增加、性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒會降低精子活動所需的能量來源和能力。含硒量高的食物有:海帶、墨魚、蝦、海藻等。
3.如果你想生孩子，準(zhǔn)爸爸應(yīng)該多補(bǔ)鋅
專家表示，鋅與精液的質(zhì)量和密度成正比，缺鋅會影響精子的代謝和活力"耽誤"睪丸發(fā)育。鋅不足時，會直接進(jìn)行"傷害"對前列腺組織而言，精液中有三分之一的前列腺液，這也會導(dǎo)致精液液化不良，降低精子活力，從而影響受精過程。
如果一個男人想提高他的生育能力，別忘了補(bǔ)充鋅。成年男性每天需要15毫克的鋅，但最好每天補(bǔ)充15毫克以上的鋅，因為吸收量通常小于補(bǔ)充量。一般來說，補(bǔ)充鋅有兩種方法：一種是口服鋅制劑，另一種是吃海鮮、蘋果、香蕉等含鋅食物。另外，鎂可以提高精子的活力，所以在補(bǔ)充鋅的同時，也要注意補(bǔ)充鎂，以實(shí)現(xiàn)"雙管齊下"目的是豆類、紫菜、燕麥等富含鎂的食物。
4.不要低估水果和蔬菜
男人經(jīng)常鄙視水果和蔬菜，認(rèn)為這是女孩的減肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物有助于提高精子的生存質(zhì)量。例如，維生素A和維生素E延緩衰老，延緩性功能衰退，對精子的產(chǎn)生和精子的活性有很好的效果。缺乏這些維生素往往會導(dǎo)致精子障礙。如果男性長期缺乏水果和蔬菜中的維生素，可能會阻礙性腺的正常發(fā)育和精子的產(chǎn)生，從而減少或影響精子的正?；顒樱踔翆?dǎo)致不孕。
適量的脂肪也不錯
脂肪中的膽固醇主要轉(zhuǎn)化為性激素。膽固醇是合成激素的重要原料。脂肪還含有精子產(chǎn)生所需的必需脂肪酸。若缺乏，不但會影響精子的產(chǎn)生，還會導(dǎo)致性欲下降。肉、魚和雞蛋含有更多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，多選擇魚和家禽食品，尤其是深海魚。深海魚所含的必需脂肪酸參與激素的產(chǎn)生和平衡，有利于男性生殖健康。
6.嚴(yán)格戒煙禁酒
正常精子數(shù)量減少10%，精子畸變率增加。吸煙時間越長，精子畸形越多，精子活力越低。同時，吸煙還可引起動脈硬化等疾病。超過90%的吸煙者陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起減慢。過量或長期飲酒會加速睪酮在體內(nèi)的分解，導(dǎo)致睪酮水平下降、性欲下降、精子畸形和男性血液中的陽痿。因此，為了下一代的健康出生，我們應(yīng)該盡量戒煙和飲酒。
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