站站起,小室內(nèi)空間大伸展
將桌椅推動(dòng)辦公室桌子,兩腳開(kāi)啟比肩膀?qū)捈s20厘米,左手能夠扶住邊上的木柜或是墻面,右手開(kāi)啟平行面伸直,提氣。
右手往上伸直,盡可能貼緊頭頂部耳朵里面為宜,身體往右邊低頭,可屈伸側(cè)腹的全身肌肉,做到腹部的緩解,再換側(cè)開(kāi)展就可以。
將桌椅推動(dòng)辦公室桌子里,兩手扶住椅背上邊,兩腳閉攏呈立正坐姿。
將右腿往后面跨一大步,腳掌抵著路面,上半身維持不動(dòng)。
屁股夾持,將左腳往下蹲再漸漸地起,留意膝關(guān)節(jié)指向后腳跟,再換腳開(kāi)展。可加強(qiáng)大腿根部、腿部肌肉,推動(dòng)下半身的血液循環(huán)系統(tǒng)。
將桌椅推動(dòng)辦公室桌子里,兩手扶住椅背上邊,兩腳閉攏呈立正坐姿。
將左腳往后面跨一步,腳掌抵著路面,上半身保持不動(dòng)。
漸漸地將左腳伸直往上伸出,留意上半身不必彎腰駝背,將伸出的左腳半空中上、下15次,不可以落地式,再換腳開(kāi)展。具備瘦腰及清理腳部線框的作用。
LESSON 2:會(huì)議廳篇
歇息室內(nèi)空間,全身上下放開(kāi)
左手扶住右邊椅背的上邊,左腳跨上左邊椅背的上邊,右手當(dāng)然置放于左大腿根部上,維持身體均衡后,往左邊低頭,緩解身體再換側(cè)開(kāi)展就可以。
兩手扶住會(huì)議臺(tái)的邊沿,兩腳開(kāi)啟比肩膀?qū)捈s20厘米,腳掌靠外。
上半身維持不動(dòng),漸漸地將身體往下蹲,兩手平行面伸直,長(zhǎng)坐或久站而造成 下半身酸軟的工薪族母親能夠多做這一健身運(yùn)動(dòng),伸直長(zhǎng)坐的身體,讓身體內(nèi)毒素不沉積。
LESSON 3:室內(nèi)樓梯篇
午睡后歇息一會(huì)兒,教師提議媽媽們能夠去爬爬樓,往上爬比下走更不易傷膝關(guān)節(jié)。如果可以的話,運(yùn)用10~15分鐘的時(shí)間,爬樓梯也是很非常好的健身運(yùn)動(dòng)和身體的屈伸。