想減肥 不必刻意回避主食
很多人都覺(jué)得，米飯會(huì)令人長(zhǎng)胖。許多 女性由于減肥瘦身而害怕吃米飯，或是每日只吃兩口米飯，而用很多的菜或是零食來(lái)替代正餐。卻不知道，那樣做會(huì)更為肥胖癥。湖北省高新科技健康營(yíng)養(yǎng)資詢個(gè)人工作室的高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師陳紅覺(jué)得，米飯并不是長(zhǎng)胖食品，想瘦無(wú)需刻意逃避它。
陳紅說(shuō)，米飯是我們中國(guó)人的傳統(tǒng)式正餐，數(shù)千年來(lái)全是火鍋配菜的最好是食品。米飯?jiān)牧?，也就是稻米之中，帶有?0%的木薯淀粉，但脂肪率極低。每100克熟米飯的熱量減少到120大卡上下，只等同于一個(gè)半iPhone所含熱量。
假如把稻米制成稠粥，則一份米要加5-6倍水，所含熱量更低，除非是在米飯中添加含植物油脂的調(diào)料，如炒米飯等。在一切正常胃口下，米飯并不是讓人長(zhǎng)胖的食品，小米粥也是低動(dòng)能食品。并且大米比粗米含有的熱量更低。
許多減肥瘦身者對(duì)米飯刻意逃避，經(jīng)常在午飯、晚飯時(shí)，只吃菜不想吃飯。陳紅強(qiáng)調(diào)，它是一種巨大的錯(cuò)誤觀念。菜里帶有植物油脂，熱量高些，長(zhǎng)期性那樣，反倒會(huì)造成肥胖癥。更何況，有些人用吐司面包、曲奇餅干、生日蛋糕這類，卻不知道他們才算是真真正正的高熱量食品
陳紅提議，在減肥瘦身期內(nèi)，米飯或是要一切正常服用，最好是每日不少于2兩，下午的2兩米飯是不可以少的。假如確實(shí)想操縱食材的攝取，能夠挑選晚飯不要吃米飯，用新鮮水果或蔬菜水果替代。(本報(bào)訊記者/劉丹)
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