怎樣遠離熱射病

遠離熱射病可通過避免高溫環(huán)境、及時補充水分、穿著透氣衣物、合理安排戶外活動時間、關注身體信號等方式預防。熱射病是因高溫導致體溫調節(jié)功能失衡的急癥,嚴重時可危及生命。
高溫高濕環(huán)境是熱射病的主要誘因,夏季盡量減少在烈日下長時間停留,尤其避免上午10點至下午4點紫外線最強時段外出。室內應保持通風,必要時使用空調或風扇降低室溫,但避免冷風直吹。若工作環(huán)境無法避免高溫,需每30分鐘到陰涼處休息。
脫水會加速熱射病發(fā)生,建議每小時飲用200-300毫升淡鹽水或運動飲料,分次少量飲用。避免一次性大量飲水,同時減少咖啡、酒精等利尿飲品攝入。觀察尿液顏色,若呈深黃色提示需加強補水。老年人及兒童對缺水敏感,需主動提醒其飲水。
選擇淺色、寬松、吸濕排汗的棉質或速干面料衣物,佩戴寬檐帽和防紫外線太陽鏡。避免穿著化纖類不透氣服裝,戶外工作者可選用帶有散熱功能的防護服。衣物汗?jié)窈髴皶r更換,保持皮膚干燥。
高溫天氣下避免劇烈運動,逐步增加運動強度讓身體適應。戶外作業(yè)采用輪換制,重體力勞動每15分鐘休息一次。運動前后測量體重,若下降超過2%需暫停活動。糖尿病患者、心血管疾病患者等高風險人群更需嚴格控制活動量。
早期熱射病表現為頭痛、惡心、皮膚灼熱無汗,繼而出現意識模糊、抽搐。發(fā)現異常應立即移至陰涼處,用濕毛巾擦拭身體,重點降溫頸部、腋窩等大血管部位。切勿給昏迷患者喂水,避免使用退燒藥,需緊急送醫(yī)治療。
預防熱射病需建立長期防護意識,夏季飲食宜清淡,多吃西瓜、黃瓜等含水分高的蔬果。家中常備藿香正氣水、十滴水等防暑藥品,但出現嚴重癥狀時不可依賴藥物自救。用人單位應完善高溫作業(yè)防護制度,為員工提供防暑降溫設施。特殊人群建議定期體檢,評估耐熱能力,從源頭上降低發(fā)病風險。
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