遠離熱射病可通過避免高溫環(huán)境、及時補充水分、穿著透氣衣物、合理安排戶外活動時間、關注身體信號等方式預防。熱射病是因高溫導致體溫調節(jié)功能失衡的急癥，嚴重時可危及生命。

1、避免高溫環(huán)境

高溫高濕環(huán)境是熱射病的主要誘因，夏季盡量減少在烈日下長時間停留，尤其避免上午10點至下午4點紫外線最強時段外出。室內應保持通風，必要時使用空調或風扇降低室溫，但避免冷風直吹。若工作環(huán)境無法避免高溫，需每30分鐘到陰涼處休息。

2、及時補充水分

脫水會加速熱射病發(fā)生，建議每小時飲用200-300毫升淡鹽水或運動飲料，分次少量飲用。避免一次性大量飲水，同時減少咖啡、酒精等利尿飲品攝入。觀察尿液顏色，若呈深黃色提示需加強補水。老年人及兒童對缺水敏感，需主動提醒其飲水。

3、穿著透氣衣物

選擇淺色、寬松、吸濕排汗的棉質或速干面料衣物，佩戴寬檐帽和防紫外線太陽鏡。避免穿著化纖類不透氣服裝，戶外工作者可選用帶有散熱功能的防護服。衣物汗?jié)窈髴皶r更換，保持皮膚干燥。

4、合理安排活動

高溫天氣下避免劇烈運動，逐步增加運動強度讓身體適應。戶外作業(yè)采用輪換制，重體力勞動每15分鐘休息一次。運動前后測量體重，若下降超過2%需暫停活動。糖尿病患者、心血管疾病患者等高風險人群更需嚴格控制活動量。

5、關注身體信號

早期熱射病表現為頭痛、惡心、皮膚灼熱無汗，繼而出現意識模糊、抽搐。發(fā)現異常應立即移至陰涼處，用濕毛巾擦拭身體，重點降溫頸部、腋窩等大血管部位。切勿給昏迷患者喂水，避免使用退燒藥，需緊急送醫(yī)治療。

預防熱射病需建立長期防護意識，夏季飲食宜清淡，多吃西瓜、黃瓜等含水分高的蔬果。家中常備藿香正氣水、十滴水等防暑藥品，但出現嚴重癥狀時不可依賴藥物自救。用人單位應完善高溫作業(yè)防護制度，為員工提供防暑降溫設施。特殊人群建議定期體檢，評估耐熱能力，從源頭上降低發(fā)病風險。