中風(fēng)死亡人數(shù)越來越多，醫(yī)生勸告：若想健康，鍛煉請注意三多兩少
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中風(fēng)
中風(fēng)這個"沉默殺手"正在悄悄逼近越來越多的人！最近身邊又聽說有中年朋友突發(fā)腦梗，嚇得我趕緊翻出體檢報告復(fù)查血壓。其實預(yù)防中風(fēng)哪有那么復(fù)雜？記住這幾個鍛煉要訣，比吃多少保健品都管用。
一、鍛煉要把握"三多"原則
1、多做有氧運動
快走、游泳、騎自行車這類運動能增強心肺功能。每周堅持150分鐘中等強度有氧運動，血管彈性會明顯改善。注意要循序漸進，別一上來就猛跑五公里。
2、多練平衡能力
單腳站立、太極、瑜伽這些鍛煉能增強小腦協(xié)調(diào)性。每天花10分鐘練習(xí)，跌倒風(fēng)險能降低40%。特別提醒老年人要從扶墻練習(xí)開始。
3、多活動手指
手指被稱為"第二大腦"，玩健身球、彈鋼琴、做手工都能刺激大腦皮層。研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常做手指操的人，腦血管側(cè)支循環(huán)更豐富。
二、運動要避免"兩少"誤區(qū)
1、少做憋氣動作
舉重、俯臥撐時憋氣會使血壓瞬間升高。有高血壓的人尤其要注意，可以選擇小重量多次數(shù)的訓(xùn)練方式。
2、少做突然發(fā)力動作
打羽毛球扣殺、籃球搶籃板這些爆發(fā)性動作，可能導(dǎo)致血管斑塊脫落。建議改為勻速運動，運動前充分熱身很關(guān)鍵。
三、容易被忽視的細節(jié)
1、晨練別太早
清晨人體血壓處于高峰時段，6-8點中風(fēng)發(fā)病率最高。建議等太陽出來后再運動，氣溫回升血管會更適應(yīng)。
2、注意補水
運動時每15分鐘要喝兩口水，脫水會導(dǎo)致血液黏稠度增加?？梢詼蕚涞}水或運動飲料補充電解質(zhì)。
3、關(guān)注身體信號
出現(xiàn)頭暈、胸悶、視物模糊要立即停止運動。記住"FAST"口訣：臉歪、手垂、說話含糊就是中風(fēng)前兆。
四、給不同人群的建議
1、高血壓患者
首選散步、八段錦，避免競技性運動。運動時隨身攜帶降壓藥，血壓超過160/100mmHg時應(yīng)暫停鍛煉。
2、糖尿病患者
要防范低血糖，運動前測血糖，攜帶糖果備用。建議餐后1小時再運動，時長控制在30-45分鐘。
3、久坐上班族
每坐1小時要起身活動5分鐘，做做頸部環(huán)繞、踮腳尖。周末可以嘗試游泳這類全身運動。
預(yù)防中風(fēng)就像給血管做保養(yǎng)，關(guān)鍵在平時點滴積累。把這些要訣貼在健身包上提醒自己，運動時多注意身體感受。記住健康不是突擊任務(wù)，而是值得終身堅持的生活方式。從今天開始，用科學(xué)運動為血管穿上"防彈衣"吧！
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