女性補(bǔ)充雌激素吃什么 介紹4種可食用的雌激素

女性補(bǔ)充雌激素可通過飲食攝入植物雌激素,常見食物有大豆制品、亞麻籽、葛根和蜂王漿。
大豆及其制品如豆腐、豆?jié){含有豐富的大豆異黃酮,結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似,可雙向調(diào)節(jié)雌激素水平。建議每日攝入30-50克大豆或equivalent豆制品,但甲狀腺功能異常者需控制攝入量。
亞麻籽富含木酚素類植物雌激素,每100克含約300毫克活性成分。可研磨后加入酸奶或燕麥,每日建議食用10-20克。需注意亞麻籽含較多膳食纖維,初次食用應(yīng)從少量開始。
葛根中葛根素含量較高,傳統(tǒng)中醫(yī)用于改善更年期癥狀。可制作葛根粉沖泡飲用或燉湯,每周食用2-3次為宜。脾胃虛寒者應(yīng)減少食用量,避免引起腹瀉。
蜂王漿含癸烯酸等活性物質(zhì),能促進(jìn)雌激素分泌。每日空腹含服3-5克,連續(xù)服用不超過3個月。過敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎嘗試,出現(xiàn)皮疹等反應(yīng)應(yīng)立即停用。
除上述食物外,日常可適量增加南瓜籽、芝麻等堅果類攝入。建議搭配有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練,每周3-5次,每次30分鐘以上。保持規(guī)律作息,避免熬夜,控制咖啡因攝入。圍絕經(jīng)期女性應(yīng)定期檢測激素水平,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療。飲食調(diào)節(jié)需長期堅持,通常2-3個月后可見改善效果。
男性性激素六項檢查的意義
雌性激素高怎么調(diào)理 介紹雌性激素高吃的幾個調(diào)理方法
耳廓化膿性軟骨膜炎需要用激素嗎
影響雌激素分泌,導(dǎo)致乳腺癌?女性朋友,真的要跟豆?jié){說再見?
甲狀旁腺激素PTH偏高是什么原因
激素性肥胖怎么減肥 激素性肥胖的四個減肥技巧分享
如何知道孩子缺不缺生長激素 缺生長激素的癥狀特征告訴你
細(xì)菌性結(jié)膜炎需要用激素嗎
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢