大姨媽來時頭痛全身痛怎么辦
關(guān)鍵詞：
頭痛
大姨媽來時頭痛全身痛可通過熱敷按摩、藥物緩解、調(diào)節(jié)飲食、適度運動、心理調(diào)節(jié)等方式改善，通常由激素波動、前列腺素分泌、血管收縮、缺鐵貧血、精神緊張等原因引起。
1、熱敷按摩：
經(jīng)期頭痛多與血管收縮有關(guān)，使用40℃左右熱毛巾敷于頸部或腹部，配合拇指按壓太陽穴、風(fēng)池穴各3分鐘，可促進局部血液循環(huán)。全身肌肉酸痛時可對腰部、小腿進行環(huán)形按摩，每日2次能緩解乳酸堆積。
2、藥物緩解：
前列腺素分泌過多引發(fā)疼痛時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥。伴隨嚴重痛經(jīng)者可選用屈螺酮炔雌醇等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素，貧血患者需配合琥珀酸亞鐵片等補鐵劑。
3、調(diào)節(jié)飲食：
經(jīng)期每日補充50克動物肝臟或10顆紅棗，增加鐵元素攝入。避免冰淇淋、咖啡等生冷刺激食物，推薦飲用紅糖姜茶，其中姜烯酚成分可抑制前列腺素合成，每次250毫升每日不超過3次。
4、適度運動：
經(jīng)期第3天后進行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動作，每次15分鐘可放松腰背部肌肉。快走、游泳等有氧運動每周3次，每次30分鐘能促進內(nèi)啡肽分泌，運動時心率控制在（220-年齡）×60%范圍內(nèi)。
5、心理調(diào)節(jié)：
經(jīng)前1周開始練習(xí)腹式呼吸，每分鐘6次持續(xù)10分鐘，可降低皮質(zhì)醇水平。正念冥想配合α腦波音樂，每日睡前30分鐘能改善焦慮情緒，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。
經(jīng)期需保證每日7小時睡眠，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣減少壓迫感，每日飲水1500毫升但睡前2小時限水。記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)嘔吐、暈厥需及時排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者建議婦科檢查激素六項及盆腔超聲，排除病理性因素后可通過建立規(guī)律作息、補充維生素B族等方式進行預(yù)防性調(diào)理。
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