月經(jīng)期間吃什么好呢？
月經(jīng)期間的飲食
很多女性在月經(jīng)來潮前幾天(月經(jīng)前期)有抑郁、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁、疲勞等不適癥狀。一般認(rèn)為這與體內(nèi)雌激素、妊娠激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時(shí)，女性應(yīng)該選擇既有益美容作用，又能補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食品、藥品，如白菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、薏米、百合、金絲瓜、冬瓜、海參、胡蘿卜、胡蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
月經(jīng)來潮時(shí)，可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí)，應(yīng)該選擇有益于皮膚美容的作用和有益于“旅”的有益食品和藥品。適合選擇的食品和藥品有羊肉、雞肉、棗、豆腐皮、蘋果、薏苡、牛肉、牛奶、雞蛋、糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。
古人趙之必云:“經(jīng)水之行，常用熱而不寒，寒冷則留血，渾濁，腹瀉，由此可見。“所以，月經(jīng)期間，很多平時(shí)有很好的益膚美容作用的食品也應(yīng)該禁食，比如梨、香蕉、菱形、石耳、石花、菱角、冬瓜、芥末、黑木耳、兔肉、麻仁等。
如上述，當(dāng)月經(jīng)來潮時(shí)，必須失去一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機(jī)鹽。也就是說，每次來月經(jīng)，蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽的一部分都會(huì)丟失。因此，原則上，月經(jīng)干凈后的1？5天內(nèi)(經(jīng)期后)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使用補(bǔ)血藥。在此期間，可以選擇有益于皮膚美容、補(bǔ)血活血作用的食品和藥品。牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
月經(jīng)期間飲食調(diào)養(yǎng)
月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒容易變動(dòng)，有食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此，月經(jīng)干凈后1~5天內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和補(bǔ)血食品。選擇有美容、補(bǔ)血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充羊肉、雞肉、棗、豆腐皮、蘋果、薏米、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如棗、面、薏米粥等。為了保持營(yíng)養(yǎng)平衡，必須同時(shí)吃新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，而且容易吸收，營(yíng)養(yǎng)破壞少。
月經(jīng)期的飲食宜忌
月經(jīng)是成年女子的正常生理現(xiàn)象，但月經(jīng)來潮期間，機(jī)體也會(huì)受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動(dòng)、煩燥、焦慮等。因月經(jīng)失血，使體內(nèi)的鐵元素丟失較多，尤其是月經(jīng)過多者。因此，月經(jīng)期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應(yīng)注意以下宜忌。
(1)避免寒冷，應(yīng)該溫暖:祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為血熱就行，寒冷就滯留。例假日如食生冷，一是脾胃損傷消化，二是人體陽氣損傷，內(nèi)寒容易發(fā)生，寒冷凝滯，血液運(yùn)轉(zhuǎn)不順利，經(jīng)血過少，生理痛也容易發(fā)生。即使是炎熱的夏天，經(jīng)期也不應(yīng)該吃冰淇淋和其他冷飲。飲食以溫暖為宜，有利于血運(yùn)暢通。冬天也可以適當(dāng)吃牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等有溫暖作用的食物。
(2)避免酸痛，應(yīng)清淡:經(jīng)期非常疲勞，消化功能減弱，食欲不佳。為了維持營(yíng)養(yǎng)需求，飲食應(yīng)該新鮮。新鮮食物不僅味道鮮美，容易吸收，營(yíng)養(yǎng)破壞少，污染小。經(jīng)期飲食應(yīng)以清淡易消化為主，少吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激，導(dǎo)致經(jīng)血量過多。
(3)肉菜組合，防止缺鐵:女性經(jīng)期一般每次出血約30~50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，即每月經(jīng)損失鐵15~50毫克。鐵是人體所需要的要素之一，不僅參與血經(jīng)蛋白和多種重要酶的合成，還在免疫、智力、老化、能源代謝等方面發(fā)揮著重要作用。因此，需要補(bǔ)充含鐵豐富、有利于消化吸收的食物。魚類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，易被人體吸收利用。大豆和菠菜中富含的植物中的鐵不易被胃腸吸收。因此，在制作食譜時(shí)，肉類和蔬菜塔最好搭配，適當(dāng)多吃動(dòng)物食品，尤其是動(dòng)物血，不僅含有豐富的鐵，還含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。它是一種價(jià)格低廉、質(zhì)量好的月經(jīng)保健食品。可以選擇食用，滿足女性經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需求。總之，月經(jīng)期間應(yīng)遵循平衡飲食的原則，根據(jù)月經(jīng)期間的特殊生理需求，提供合理的飲食，注意飲食，確保健康。
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