年輕人會(huì)得腰肌勞損嗎 得腰肌勞損的3個(gè)原因淺析
關(guān)鍵詞：
腰肌勞損
年輕人可能患腰肌勞損，主要與長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、急性損傷未愈、核心肌群薄弱等原因有關(guān)。
1、長(zhǎng)期不良姿勢(shì)：
久坐辦公或低頭使用手機(jī)時(shí)，腰椎持續(xù)處于前屈狀態(tài)，導(dǎo)致腰背部肌肉長(zhǎng)時(shí)間被動(dòng)牽拉。這種靜態(tài)負(fù)荷會(huì)使肌肉內(nèi)乳酸堆積，引發(fā)局部血液循環(huán)障礙，逐漸發(fā)展為肌肉纖維微撕裂。建議每30分鐘起身活動(dòng)，使用符合人體工學(xué)的座椅，通過(guò)靠墊維持腰椎生理曲度。
2、急性損傷未愈：
運(yùn)動(dòng)時(shí)突然扭轉(zhuǎn)或搬運(yùn)重物不當(dāng)可能造成腰部肌肉拉傷，若未充分休息便繼續(xù)活動(dòng)，受損肌纖維無(wú)法完全修復(fù)。反復(fù)輕微損傷積累會(huì)形成慢性炎癥，表現(xiàn)為腰部鈍痛在陰雨天加重。急性期應(yīng)冰敷并暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)期可進(jìn)行熱敷促進(jìn)組織修復(fù)。
3、核心肌群薄弱：
腹橫肌與多裂肌等深層肌群力量不足時(shí)，脊柱穩(wěn)定性下降，表層豎脊肌需代償性過(guò)度收縮。這種肌肉失衡狀態(tài)易引發(fā)勞損，常見(jiàn)于缺乏鍛煉的年輕人群。平板支撐、鳥(niǎo)狗式等訓(xùn)練能增強(qiáng)核心力量，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)也有助于改善肌肉協(xié)調(diào)性。
日常應(yīng)注意避免單側(cè)背包或翹二郎腿等不對(duì)稱(chēng)姿勢(shì)，睡眠選擇中等硬度床墊。飲食中增加富含維生素B族的粗糧及優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，促進(jìn)肌肉修復(fù)。疼痛持續(xù)兩周以上或伴下肢放射痛時(shí)需就醫(yī)排查椎間盤(pán)病變，康復(fù)治療可采用超聲波等物理療法改善局部血液循環(huán)。
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