晚上睡覺(jué)總是頭疼怎么回事
晚上睡覺(jué)總是頭疼可能由睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、偏頭痛、緊張性頭痛、睡眠呼吸暫停綜合征、高血壓等原因引起，可通過(guò)調(diào)整睡姿、藥物治療、改善睡眠環(huán)境等方式緩解。
1、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)：
枕頭過(guò)高或過(guò)低可能導(dǎo)致頸部肌肉緊張，影響腦部供血，引發(fā)頭痛。建議選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一睡姿。側(cè)臥時(shí)可在膝蓋間夾枕頭減輕脊柱壓力。
2、偏頭痛發(fā)作：
偏頭痛常在夜間或清晨發(fā)作，可能與褪黑素分泌節(jié)律改變有關(guān)。典型表現(xiàn)為單側(cè)搏動(dòng)性疼痛，可能伴隨畏光、惡心。布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等藥物可緩解癥狀，頻繁發(fā)作需神經(jīng)內(nèi)科就診。
3、緊張性頭痛：
日間壓力積累可能導(dǎo)致夜間頭部鈍痛，疼痛呈束帶樣緊箍感。與額肌、顳肌持續(xù)收縮有關(guān)，可通過(guò)熱敷頸部、按摩太陽(yáng)穴緩解。長(zhǎng)期壓力大者建議進(jìn)行正念訓(xùn)練或心理咨詢。
4、睡眠呼吸暫停：
睡眠中反復(fù)呼吸暫停導(dǎo)致腦缺氧，晨起頭痛是典型癥狀，多伴隨白天嗜睡、打鼾。肥胖、下頜后縮人群風(fēng)險(xiǎn)較高，需通過(guò)睡眠監(jiān)測(cè)確診，持續(xù)正壓通氣治療是主要干預(yù)手段。
5、血壓波動(dòng)：
夜間血壓未正常下降可能引發(fā)枕部脹痛，常見(jiàn)于高血壓患者未規(guī)范服藥者。建議睡前監(jiān)測(cè)血壓，避免高鹽飲食，利尿劑、鈣通道阻滯劑等降壓藥需遵醫(yī)囑調(diào)整用藥時(shí)間。
建議晚餐避免酒精、咖啡因及高酪胺食物如奶酪、熏肉。保持臥室溫度18-22℃并定期通風(fēng)，睡前1小時(shí)可進(jìn)行溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)放松。持續(xù)2周以上夜間頭痛或伴隨嘔吐、視物模糊需盡早就診，記錄頭痛日記有助于醫(yī)生判斷病因。規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可改善腦血流，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。
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