運動后肩膀酸痛是怎么回事
運動后肩膀酸痛可能由肌肉勞損、姿勢錯誤、肩關(guān)節(jié)過度使用、肌腱炎、肩袖損傷等原因引起，可通過休息調(diào)整、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)治療等方式緩解。
1、肌肉勞損：
高強度運動或突然增加運動量會導(dǎo)致肩部肌肉纖維微損傷，乳酸堆積引發(fā)酸痛。常見于舉重、游泳等上肢發(fā)力運動，通常48小時內(nèi)自行緩解，熱敷和輕度拉伸可促進恢復(fù)。
2、姿勢錯誤：
運動時聳肩、含胸等不良姿勢會使斜方肌和三角肌代償性用力，造成局部肌肉緊張。羽毛球發(fā)球、臥推動作不規(guī)范時易發(fā)生，需通過教練指導(dǎo)糾正動作模式，配合泡沫軸放松肌肉。
3、肩關(guān)節(jié)過度使用：
反復(fù)投擲、揮拍等動作可能引發(fā)盂肱關(guān)節(jié)囊炎癥，表現(xiàn)為前側(cè)持續(xù)性鈍痛。可能與關(guān)節(jié)滑膜充血、軟骨磨損有關(guān)，建議采用間歇訓(xùn)練法，運動后冰敷15分鐘減輕炎癥反應(yīng)。
4、肌腱炎：
岡上肌或肱二頭肌長頭腱反復(fù)摩擦易發(fā)生無菌性炎癥，疼痛呈刺痛感且活動受限。常見于自由泳劃臂或杠鈴?fù)婆e動作，超聲檢查可確診，脈沖射頻治療能改善局部血液循環(huán)。
5、肩袖損傷：
急性外力牽拉或慢性磨損可能導(dǎo)致肩袖肌腱部分撕裂，表現(xiàn)為夜間痛和上舉困難。磁共振檢查可明確損傷程度，部分厚度撕裂需關(guān)節(jié)鏡下清創(chuàng)縫合，完全斷裂需開放手術(shù)修復(fù)。
運動后出現(xiàn)肩膀酸痛應(yīng)暫停引發(fā)疼痛的動作，72小時內(nèi)冰敷每次不超過20分鐘。恢復(fù)期可進行鐘擺練習(xí)和彈力帶訓(xùn)練增強肩袖肌群穩(wěn)定性，飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進組織修復(fù)，每日攝入魚肉200克、獼猴桃2個。持續(xù)疼痛超過1周或伴有關(guān)節(jié)彈響、無力感時，需骨科就診排除肩峰下撞擊綜合征等器質(zhì)性疾病。
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